Ama De Casa

Educación Física

Nombre: Angie zuley Sánchez C

Grado: 901 –Mañana

Colegio: José Hilario López

2011

CONTENIDO

1. Que es capacidad física.
2. Cuáles son las capacidades físicas básicas.
3. defina cada una de ellas y haga un dibujo referente a la escrita-
4. higiene personal que se debe tener en la práctica deportiva
5. Que Es Juego, Deporte y que esrecreación.

1º DEFINICIÓN DE CAPACIDADES FÍSICAS:
Las capacidades físicas básicas, también llamadas cualidades físicas básicas, podemos definirlas como las predisposiciones o caracteres (posibilidades, características que el individuo posee) innatos en el individuo, susceptibles de medida y mejora, que permiten el movimiento y el tono postural.
2º CLASIFICACIÓN
Dentro de las capacidades y cualidadesfísicas básicas podemos hacer la siguiente clasificación:
-Capacidades motrices: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
-Capacidades perceptivo-motrices: coordinación y equilibrio.
-Capacidades resultantes: agilidad.
1.1 resistencia: Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.
Tipos de resistencia:Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia:
-Resistencia aeróbica. (La energía para la contracción muscular se obtiene mediante la utilización del oxígeno).
Ej.-Carrera de 10.000 m
-Resistencia anaeróbica.(sin la utilización de oxígeno).
Ej.-Carrera de 50 m
Beneficios del entrenamiento de la resistencia.
-Aumento del volumen cardíaco, permitiendo al corazón recibir más sangre y comoconsecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada contracción. Mediante el desarrollo de la resistencia anaeróbica aumentamos el grosor de la pared del corazón y mediante la aeróbica aumentamos el tamaño del corazón: aumento del tamaño de las aurículas y ventrículos. Fortalece el sistema muscular
1.2 fuerza.
Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzomuscular. También lo podemos definir como la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia. Esta capacidad hace referencia al músculo y por tanto dependerá fundamentalmente de las características del mismo.
Tipos de fuerza: La fuerza puede ser:
-Estática: Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe modificación en la longitud del músculo.
Ej.-levantamiento de peso.
-Dinámica:Aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia, el musculo sufre un desplazamiento. Esta fuerza dinámica puede ser, a su vez, lenta (máxima), rápida o explosiva (fuerza-velocidad), fuerza resistencia.
Ej.-lanzamiento de balones medicinales.

1.3. Velocidad.

Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.
Tipos de velocidad: La velocidad puede ser:-Velocidad de reacción. Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estímulo en el menor tiempo posible.
Ej.-Carreras por parejas de unos 20 metros.
-Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Ej.-Carrera de 100 m lisos.
1.4. Flexibilidad: Podemos entender la flexibilidad como la capacidad de extensión máxima de un movimiento en unaarticulación determinada.
Tipos de flexibilidad:
-Flexibilidad estática. Está referida al grado de flexibilidad alcanzado con movimientos lentos y realizados con ayuda.
Ej.- De pie con las piernas rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas.
-Flexibilidad dinámica. Conseguida sin ayuda, es la implicada en la mayoría de movimientos propios de cualquier deporte o actividad física.
Ej.-Alintentar coger un rebote en baloncesto.

1.5 coordinación

Coordinación es el control neuromuscular del movimiento; la capacidad de controlar todo acto motor.
Tipos de coordinación:
-Óculo manual. Aquí englobamos los movimientos en los que se establece una relación entre un elemento y nuestros miembros superiores. Ej.-Golpear con un bate de béisbol una pelota.
-Óculo-pie. Comprende los...