Ambientacion En Natacion

Ejercicios de natacion
Nivel A Adaptación al agua
Familiarización al Agua y al frío. Toma de contacto con el Agua.
• Bajar al agua por las escalerillas.
• Desplazarse cogidos al rebosadero.
• Desplazarse separado de la pared.
• Abrir los ojos debajo del agua.
• Desde sentado dejarse caer a la Piscina.
• Desde de pie dejarse caer a la Piscina.
• Saltos al agua.
Inmersión: Buscarobjetos que se encuentren situados en el fondo de la Piscina.
Flotación: Alrededor de 5-10 segundos.
• Flotación Ventral agarrado al rebosadero.
• Flotación Dorsal con tabla.
Respiración: Espiración completa bajo el Agua (4 veces seguidas).
• Sumergir la cara.
• Desplazarse con la cara sumergida.
• Desplazarse soplando una pelotita.
• Salpicarse.
• Espirar bajo el agua.
Colocación:Pasar de posición Ventral a Dorsal haciendo medio giro.
Propulsión y Deslizamiento:
• Batida de piernas sentados en el borde.
• Batida de piernas agarrados al rebosadero.
• Batida de piernas agarrado a una tabla y con ayuda.
• Primeros intentos de nado sin ayuda.
• Intento de volver a nado hasta el borde.
Saltos y Zambullidas: Con y sin ayuda.
Familiarización
• Agarrados al Bordilloen lo profundo.
Sin Desplazamiento
• Coger agua y soplarla.
• Coger agua y echársela al de al lado.
• Respiraciones.
• Aguantar la respiración bajo el agua.
• Gritar el nombre de alguien bajo el agua.
• Aguantar la tabla sobre la cabeza.
• Sentarse sobre la tabla.
• Sobre una mano.
• Ponerse de pie sobre la tabla.
• Saltos.
• Soltarse de una mano.
• Agarrados al borde daruna vuelta.
• Aplaudir.
• Pasar por detrás de los compañeros.
• Pasar entre los brazos de los compañeros.
• Pasarse la tabla entre todos de la fila.
• Juego de la Guillotina.
• Sentarse en el suelo. Variantes.
• Por parejas uno de pie el otro sentado. Alternativo.
Con Desplazamiento:
• Desplazamiento con una sola mano.
• Llevando la tabla en una mano. Idem con patadas.
•Idem llevando la tabla soplándola o con la cabeza.
• Llevándola solo con empujones.
Respiración
• Coger aire y echarlo por:
o Nariz
o Boca
o Ambos
• Abrir boca debajo del agua.
• Idem y después espirar fuertemente.
• Coger cosas del fondo.
• Hundir las tablas hasta el fondo.
• Fusilamiento doble.
Flotación: Vertical, horizontal, con/sin aire, abarcando el máximo/mínimo espaciocon piernas y brazos, de espaldas (muerto) y de frente....Chocar las manos flotando unos con otros. Mantener flotación en vertical con movimiento de aleteo. Adoptar posición como de tirarse a bomba (agrupado) pero dentro del agua y la diferencia a estar estirado.
• Flotar agarrado al rebosadero. Ventral. Dorsal.
o Dos manos.
o Una mano.
• Con tabla en nuca.
• En el pecho.
• En espalda.• Sentarse sobre la tabla.
• ¿Quién se sienta sobre más tablas?
• Tabla entre las piernas.
• Como quieran
• Flotación estilo medusa.
• Idem boca abajo.
• Idem pero que el compañero los coja por los pies (con o sin tabla).
• Idem cogiéndolos por la nuca.
• Idem con desplazamiento.
• Idem que se propulsen.
• Agarrados al bordillo que se impulsen con brazos y vuelvan con laspiernas.
• En poco profundo. El tren por parejas. Uno se desplaza andando y el compañero se agarra a la cintura y se deja llevar intentando flotar.
• Salidas de espalda.
• Dar volteretas.
o Adelante
o Atrás.
• Idem en las corcheras.
• Deslizamientos.
• Idem más propulsión.
• Deslizamientos con parejas con respiración.
o Frontal
o Lateral.
• Unos hacen flotación y otros pasanpor debajo.
Propulsión: Impulsión máxima en la pared, posición hidrodinámica de brazos y de pies, distintas posturas:
• Agarrados al Borde. Patadas.
o Dos manos.
o Una mano.
o Con respiración. Lateral o Frontal.
• Tabla delante. Resp. Frontal.
• Idem lateral.
• Idem Tabla en barriga.
• Idem en la espalda.
• Idem en la nuca.
• Idem Boca arriba.
• Por parejas, enfrentados....