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PLAN DE ENTRENAMIENTO

OBJETIVO GENERAL

Por medio de una nueva tendencia de entrenamiento para hipertrofia muscular usada por fisicoculturistas profesionales y dejando atrás la típicas sesionespiramidales ascendentes y descendentes o “truncas” se busca el aumento en la masa muscular.

OBJETIVO ESPECIFICO

Lograr con el plan de densidad muscular aumentar un centímetro en cada zonamuscular del cuerpo

Estado actual: llevo en el mundo de las pesas aproximadamente 5 años entrenando diariamente

Anamnesis

NOMBRE: DEIVID JESID GARZON VELEZ
EDAD: 21
FECHA:20/08/13
ESTATURA: 1.70
PESO: 68 KG
SOMATOTIPO: ECTO-MESO
IMC: 23.53 Kg/m2 
DIAMETROS
CUELLO:38cm
PECHO:108cm
ESPALDA:129cm
BRAZO DER: 36cm
BRAZO IZQ:35,5cm
CINTURA:84cm
MUSLO DER: 59cmMUSLO IZQ:59cm
PANTORRILLA DER: 39 cm
PANTORRILLA IZQ 39cm
ANTEBRAZO DER:29cm
ANTEBRAZO IZQ: 30
PLIEGUES
BICIPITAL:
TRICIPITAL:
SUBESCAPULAR:
SUPRAILIACO:
MUSLO:
ABDOMINALPECTORAL:
AXILAR:
PERNA:
PATOLOGIAS
OSTEOMUSCULARES SI__ NO__
CARDIOVASCULARES SI__ NO __
NEUROMUSCULARES SI__ NO ___
ALERGIAS SI__ NO __ CUALES
MAXIMALES
PECHO : 85KG
BICEPS: 35KGTRICEPS: 200 LIBR
PIERNA SENTADILLA: 80KG
PANTORRILLA: 120KG
ESPALDA REMO: 140 LIBR
Método de densidad muscular
Este método, muy utilizado últimamente, algunos le llaman de densidad muscular.Consiste en seleccionar en los músculos grandes tres ejercicios: a ser posible dos ejercicios básicos y hacer 4 series de 6-8 repeticiones, seguido de un ejercicio de aislamiento con 3 series de12-15 repeticiones buscando la congestión. En los músculos pequeños con un ejercicio básico es suficiente.
Plan de entrenamiento para 8 semanas

Lunes: Pecho-Bíceps.Martes: Espalda - Triceps
Press banca plano 3×6-8 Dominadas lastradas 4×6-8
Press banca inclinado 3×6-8 Remo sentado 4×6-8...