Amor

Una dieta balanceada es un elemento básico para gozar de buena salud en todo momento de la vida. Durante el embarazo, su dieta es aun más importante. Los alimentos que consume son la fuente principalde nutrientes de su bebé. Consumir alimentos sanos durante el embarazo puede requerir un poco de esfuerzo, pero será muy beneficioso para usted y su bebé. Si no ha llevado una dieta sana, el embarazoes un magnífico momento para cambiar viejas costumbres e iniciar nuevos hábitos saludables.
Este folleto explica
* el comienzo de una dieta sana antes del embarazo * los nutrientes básicos yadicionales que necesitará * la planificación de comidas sanas * el aumento de peso sano * consideraciones especiales sobre la nutrición |

Tabla 1. Nutrientes clave para usted y su bebédurante el embarazo |
Nutriente (Aporte dietético de
referencia [ADR]) | Motivo por el que usted y
su bebé lo necesitan | Mejores fuentes |
Calcio (1,000 miligramos) | Ayuda a formar huesos ydientes fuertes. | Leche, queso, yogur y sardinas |
Hierro (27 miligramos) | Ayuda a que los glóbulos rojos entreguen oxígeno al bebé. | Carnes rojas magras, frijoles y guisantes (chíncharos) secos,cereales fortificados con hierro, jugo de ciruela |
Vitamina A (770 microgramos) | Ayuda a formar una piel y vista sanas. También ayuda al crecimiento de los huesos. | Zanahorias, verduras de hojasverde oscuro, batatas dulces |
Vitamina C (85 miligramos) | Fomenta encías, dientes y huesos sanos. Ayuda a que el organismo absorba hierro. | Cítricos, brécol (brócoli), tomates, fresas |
Vitamina D(200 unidades internacionales; algunos expertos recomiendan 400 unidades inter-nacionales durante el embarazo) | Ayuda a la formación de los huesos y dientes del bebé. | Exposición al sol; vitamina Dy leche fortificada; pescados con alto contenido graso como el salmón |
Vitamina B6 (1.9 miligramos) | Preserva el sistema nervioso. Necesaria para la formación de glóbulos rojos | Carne, hígado,...