An Lisis De Las Posturas Cotidianas

Análisis de las posturas cotidianas. Vamos a realizar un repaso por las distintas posturas cotidianas, valoradas en nuestro cuestionario, analizando hasta qué punto influyen negativamente sobre la salud y cómo podemos corregirlas (Instituto de Biomecánica de Valencia, 1992; Aguado, 1995; Rodríguez, 1998).
A) Pautas para la postura de acostado (para dormir) Es aquella que mantenemos más tiempode manera ininterrumpida, con objeto de evitar la fuerza que ejerce la gravedad contra el organismo acortando los músculos, comprimiendo las articulaciones y reduciendo el espacio intervertebral. Para conseguir una posición correcta, evitando tensiones innecesarias en la columna vertebral, se deben tener en cuenta las siguientes premisas: Descansar sobre un colchón bien compacto y con consistenciasuficiente, como para poder mantener la columna razonablemente alineada. Procurar realizarlo tumbados lateralmente sobre el costado, intentando disponer de una almohada que rellene el hueco entre la cabeza, el cuello y los hombros, y evitando la postura fetal en posición cifótica. Si se duerme boca arriba, se necesita una almohada pequeña, para evitar tensión en las cervicales, y un rodillo oalmohada pequeña bajo el hueco poplíteo, que favorezca la flexión de cadera y, con ella, la relajación de la musculatura extensora del tronco. La postura boca abajo es quizás la menos indicada, ya que dificulta los movimientos respiratorios y se acentúa la hiperlordosis lumbar. La rotación del cuello hacia un lado también causa tensión, provocando muchas veces las molestas "tortícolis".
B) Pautas parala postura de sentado: Debemos procurar que se centre el peso del cuerpo en ambas tuberosidades isquiáticas, manteniendo las piernas ligeramente separadas y sin cruzarlas, ya que esto provoca una inclinación lateral de la pelvis y torsión de la región lumbar, además de dificultar la circulación sanguínea, favoreciendo la aparición de venas varicosas o flebopatías. Procurar que la base de lasilla, sea relativamente corta con un respaldo largo que sostenga erguida la columna. Se debe adaptar a la altura del sujeto, debiendo mantenerse un ángulo entre el muslo y el abdomen algo superior a los 90º. Cuando escribimos a mano, se intentará coger el bolígrafo sujetando éste entre las yemas del pulgar, índice y el dedo corazón, con el resto de los dedos holgadamente enroscados y el canto de lamano descansando sobre la superficie de escritura. Después procuraremos relajar la musculatura del cuello para mantener el brazo con poca tensión. Colocaremos el papel de escritura ligeramente desplazado a la derecha (si somos diestros), y el documento al que necesitamos remitirnos a la izquierda. También podemos escribir sobre un pupitre inclinado o en su defecto, colocar unas tacos sobre las patasdelanteras de la mesa, con objeto de conseguir esta inclinación.
- Metodología Este trabajo es un extracto parcial de la tesis doctoral "Comparación, evolución y relación de hábitos saludables y nivel de condición física-salud en escolares, al finalizar los estudios de Educación Primaria (12 años) y de Educación Secundaria Obligatoria (16 años)" (Casimiro, 1999). El principal objetivo de estetrabajo es tratar de conocer la percepción de la actitud postural estática y dinámica del escolar, comprobando si se produce una involución de dicha auto percepción con la edad (desde los 11-12 años hasta los 15-16 años). Se trata de un estudio transversal, descriptivo y con análisis correlacional entre diferentes variables. Este tipo de diseños Beunen y col. (1980), lo denominan tratamientocross-sectional, ya que permite realizar simultáneamente un estudio transversal y un análisis longitudinal, al comparar las variables en dos edades diferentes. Son dos las poblaciones objeto de estudio: la primera está compuesta por el alumnado que cursa el último año de Primaria (6º), y la segunda está compuesta por el alumnado que cursa el último año de Secundaria (4º de ESO, en los centros donde se...