An Lisis Libro

Análisis
Libro Controle su ira antes que lo controle a usted
Albert Ellis
Todos sabemos lo que es el enojo y todos lo hemos sentido, ya sea como algo fugaz o como furia total.
El enojo es una emoción humana totalmente normal y por lo general, saludable. No obstante, cuando perdemos el control de esta emoción y se vuelve destructiva, puede ocasionar muchos problemas en el trabajo, en lasrelaciones personales y en la calidad general de vida. Puede hacernos sentir como si estuvieramos a merced de una emoción impredecible y poderosa.
Cuando sentimos enojo o ira es difícil evitar no sentirse frustrado. Sin embargo, con ayuda de la razón es posible entender nuestras emociones y actuar de forma adecuada. Como humanos tenemos la tendencia de juzgar cualquier acontecimiento como si se tratarade nosotros (los dañinos deberías).
Pensamos que la computadora se dañó porque todo el universo se puso de acuerdo para que no termináramos algún trabajo. Juzgamos que la persona que se coló en la fila lo hizo para que nosotros nos retrasáramos. Pero hay que recordar que solo porque las cosas no resultan como nosotros queremos, no significa que alguien tenga algo en contra de nosotros.
La formanatural e instintiva de expresar el enojo es responder de manera agresiva. El enojo es una respuesta natural que se adapta a las amenazas, e inspira sentimientos intensos, con frecuencia agresivos, y conductas que nos permiten luchar y defendernos cuando nos sentimos atacados. Por lo tanto, para sobrevivir es necesario un determinado grado de enojo.
Por otro lado, no podemos atacar físicamente a cadapersona u objeto que nos irrita o molesta. Las leyes, las normas sociales y el sentido común imponen límites respecto de cuán lejos podemos permitir que nos lleve nuestro enojo.
Generalmente lo que nos da rabia no son amenazas reales, sino pequeñas irritaciones. Realmente quieres perder tu tiempo y tu buen humor descargando tu ira sobre el mundo.
La gente utiliza una gran variedad de procesosconscientes e inconscientes para ocuparse de sus sensaciones de ira. Los tres principales son: expresarla, suprimirla y calmarse. Expresar los sentimientos de enfado de un modo asertivo, no agresivo, es la manera más sana.
Para hacer esto, primero debemos de aprender a dejar claro cuáles son nuestras necesidades, y cómo satisfacerlas sin dañar a otros.
El ser asertivo no significa arremeter contralos demás o exigir; significa ser respetuoso con uno mismo y los demás. Las personas enojadas tienden a sacar conclusiones y actuar en consecuencia y algunas de esas conclusiones pueden ser bastante extremas.
Lo primero que debemos hacer si estamos en una discusión acalorada es tranquilizarnos y pensar nuestras respuestas. No diga lo primero que pase por su mente, tranquilicémonos y pensemos concuidado sobre lo que deseemos decir.
Al mismo tiempo, escuchemos con atención lo que está diciendo la otra persona y tomémonos nuestro tiempo antes de responder.
Otra manera de abordar estas reacciones consiste en reprimir el enojo y después convertirlo o redirigirlo. Esto sucede cuando contenemos el enojo, dejamos de pensar en ello y en cambio se concentra en hacer algo positivo. El objetivo esinhibir o reprimir el enojo y convertirlo en una conducta mucho más constructiva.
El peligro en este tipo de respuesta es que no nos permite exteriorizar el enojo, pudiendo quedarse en nuestro fuero interno. El enojo que queda en interno puede causar hipertensión, presión arterial elevada o depresión.
El enojo no expresado puede generar otros problemas. Puede conducir a expresiones de irapatológica como por ejemplo, conducta pasiva-agresiva (desquitarse con las personas indirectamente, sin decirles el motivo, en lugar de hacerlo de frente) o una actitud cínica y hostil duradera.
Las personas que están constantemente menospreciando a los demás, criticando todo y haciendo comentarios cínicos, no han aprendido a expresar su enojo de manera constructiva. No es sorprendente entonces,...