Anabolismo_nocturno
Páginas: 17 (4038 palabras)
Publicado: 28 de octubre de 2015
132-137 NOCTURNO BF
12/5/04
18:35
Página 132
✍ Por Al Wilson
Jason Mathas
Raymond Cassar
La fase de sueño es primordial para
recuperarse y crecer.
12/5/04
18:35
Página 133
¿Sabéis que por mucho que os
machaquéis en el gimnasio no es ahí
donde se produce el crecimiento de los
músculos?
En efecto, seguro que lo habéis oído
cientos de veces, es luego, lejos de la
sala de pesas, duranteel descanso.
Pero, ¿cuándo es cuando más
descansamos? De noche, por supuesto,
mientras dormimos. Y es justo en ese
periodo cuando se llevan a cabo la
mayor parte de las acciones de
anabolismo, es decir cuando crecemos
más.
Por eso mismo todo lo que contribuya
a potenciar las acciones nocturnas de
reparación y construcción os ayudará a
poneros más grandes.
ntes los culturistas y preparadores nohablaban más que de formas de incrementar la intensidad en el entrenamiento, pero se decía muy poco de la recuperación. Hoy se otorga casi tanta importancia a
ésta como al entreno.
Y es que no hace falta ser un ingeniero genético ni un bioquímico para comprender que sin la
óptima recuperación no se puede crecer. Desde
los más grandes campeones, pasando por los más
famosos entrenadores, han dicho hastala saciedad
que sin la recuperación óptima es imposible desarrollarse, y a pesar de la evidencia de esta afirmación todavía hay mucha gente que no le concede
la verdadera importancia que tiene.
Los músculos necesitan la acción de la sobrecarga del ejercicio para generar en ellos la señal de
alarma que desencadena los procesos por los que
se origina la hipertrofia.
Pero, aunque es en el gimnasiodonde se erosionan los músculos mediante el uso de las cargas,
el proceso de crecimiento no comienza hasta que
ha finalizado la sesión. Y entonces el cuerpo se
recupera primero, y finalizada esa tarea, repito:
sólo una vez finalizada la recuperación, es cuando
se producirá el crecimiento.
Si después de una dura sesión de entrenamiento volvéis al gimnasio antes de que la recuperación de la energíagastada se haya producido, sencillamente el crecimiento no habrá tenido
oportunidad alguna de materializarse, ya que de
nuevo el cuerpo se ve inmerso en otro proceso
de desgaste y sucesiva recuperación energética,
y ya sabemos que no hay posibilidad de crecimiento mientras que el organismo no haya reco-
A
brado toda su energía, que constituye su verdadera prioridad.
Para ello es preciso alternarlas fases de entrenamiento con otras de descanso, y muy especialmente asegurarse por la noche el reposo y entorno endocrino propicio.
CRECER COMO NIÑOS DE NOCHE
Volvamos los ojos por un momento hacia el periodo de mayor crecimiento de una persona: su
infancia.
Después de esa época nunca más se vuelve a
producir un ritmo de desarrollo como el de los primeros tiempos de la vida. Los recién nacidosduermen hasta 17 horas al día y a los seis años los
niños precisan todavía de entre 11 y 12 horas de
sueño diario y curiosamente sólo cuando dejamos
de crecer se reduce la
necesidad de sueño.
De manera que parece lógico pensar que existe
una relación directa entre el sueño y el crecimiento. Tal vez por eso los grandes campeones culturistas no sólo duermen sus buenas horas de
noche, sino quetambién aprovechan para hacerlo
siempre que pueden de día.
La hormona del crecimiento es la que controla
el desarrollo general del cuerpo. Pero, ¿sabéis
cuando se libera ésta en el organismo? Curiosamente el 90% de la producción diaria de esta hormona se genera durante el sueño.
¿No os parece que puede tener una gran
influencia la cantidad de sueño de los bebés con
su ritmo de desarrollo? Podéis apostara que sí, de
hecho se sabe perfectamente
que los niveles de esta hormona son mayores con la
infancia y la juventud y
comienzan a decaer
pasados los 20 años,
Jason Mathas
132-137 NOCTURNO BF
132-137 NOCTURNO BF
12/5/04
18:35
Página 134
Raymond Cassar
Cuando la hormona del
crecimiento fluye con
generosidad, los músculos se
mantienen definidos.
La solución está en poder estimular una...
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✍ Por Al Wilson
Jason Mathas
Raymond Cassar
La fase de sueño es primordial para
recuperarse y crecer.
12/5/04
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¿Sabéis que por mucho que os
machaquéis en el gimnasio no es ahí
donde se produce el crecimiento de los
músculos?
En efecto, seguro que lo habéis oído
cientos de veces, es luego, lejos de la
sala de pesas, duranteel descanso.
Pero, ¿cuándo es cuando más
descansamos? De noche, por supuesto,
mientras dormimos. Y es justo en ese
periodo cuando se llevan a cabo la
mayor parte de las acciones de
anabolismo, es decir cuando crecemos
más.
Por eso mismo todo lo que contribuya
a potenciar las acciones nocturnas de
reparación y construcción os ayudará a
poneros más grandes.
ntes los culturistas y preparadores nohablaban más que de formas de incrementar la intensidad en el entrenamiento, pero se decía muy poco de la recuperación. Hoy se otorga casi tanta importancia a
ésta como al entreno.
Y es que no hace falta ser un ingeniero genético ni un bioquímico para comprender que sin la
óptima recuperación no se puede crecer. Desde
los más grandes campeones, pasando por los más
famosos entrenadores, han dicho hastala saciedad
que sin la recuperación óptima es imposible desarrollarse, y a pesar de la evidencia de esta afirmación todavía hay mucha gente que no le concede
la verdadera importancia que tiene.
Los músculos necesitan la acción de la sobrecarga del ejercicio para generar en ellos la señal de
alarma que desencadena los procesos por los que
se origina la hipertrofia.
Pero, aunque es en el gimnasiodonde se erosionan los músculos mediante el uso de las cargas,
el proceso de crecimiento no comienza hasta que
ha finalizado la sesión. Y entonces el cuerpo se
recupera primero, y finalizada esa tarea, repito:
sólo una vez finalizada la recuperación, es cuando
se producirá el crecimiento.
Si después de una dura sesión de entrenamiento volvéis al gimnasio antes de que la recuperación de la energíagastada se haya producido, sencillamente el crecimiento no habrá tenido
oportunidad alguna de materializarse, ya que de
nuevo el cuerpo se ve inmerso en otro proceso
de desgaste y sucesiva recuperación energética,
y ya sabemos que no hay posibilidad de crecimiento mientras que el organismo no haya reco-
A
brado toda su energía, que constituye su verdadera prioridad.
Para ello es preciso alternarlas fases de entrenamiento con otras de descanso, y muy especialmente asegurarse por la noche el reposo y entorno endocrino propicio.
CRECER COMO NIÑOS DE NOCHE
Volvamos los ojos por un momento hacia el periodo de mayor crecimiento de una persona: su
infancia.
Después de esa época nunca más se vuelve a
producir un ritmo de desarrollo como el de los primeros tiempos de la vida. Los recién nacidosduermen hasta 17 horas al día y a los seis años los
niños precisan todavía de entre 11 y 12 horas de
sueño diario y curiosamente sólo cuando dejamos
de crecer se reduce la
necesidad de sueño.
De manera que parece lógico pensar que existe
una relación directa entre el sueño y el crecimiento. Tal vez por eso los grandes campeones culturistas no sólo duermen sus buenas horas de
noche, sino quetambién aprovechan para hacerlo
siempre que pueden de día.
La hormona del crecimiento es la que controla
el desarrollo general del cuerpo. Pero, ¿sabéis
cuando se libera ésta en el organismo? Curiosamente el 90% de la producción diaria de esta hormona se genera durante el sueño.
¿No os parece que puede tener una gran
influencia la cantidad de sueño de los bebés con
su ritmo de desarrollo? Podéis apostara que sí, de
hecho se sabe perfectamente
que los niveles de esta hormona son mayores con la
infancia y la juventud y
comienzan a decaer
pasados los 20 años,
Jason Mathas
132-137 NOCTURNO BF
132-137 NOCTURNO BF
12/5/04
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Página 134
Raymond Cassar
Cuando la hormona del
crecimiento fluye con
generosidad, los músculos se
mantienen definidos.
La solución está en poder estimular una...
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