Anaerobica

Resistencia anaeróbica - Nos permite mantener un esfuerzo de alta intensidad el máximo tiempo posible. La demanda de oxígeno es mayor que lo que el cuerpo puede abastecer. Tenemos resistenciaanaeróbica en un sprint, en los 500 metros lisos o en los 1500 metros lisos.

Mejoras en el organismo


Desarrolla el tamaño del corazón.

Disminuye la frecuencia cardiaca.

Mejora el ritmo y laprofundidad respiratoria.

Aumenta las paredes del corazón.

Aumenta la fuerza de contracción del corazón.

Cómo y cuándo se trabaja


Hay varias formas:

- Sistema continuo - Se hacen carrerascontinuas en las que el ritmo se va aumentando progresivamente, manteniendo siempre las pulsaciones entre 150 y 170. Las actividades más comunes son carreras por el bosque, carreras con obstáculos,de orientación o de ciclismo y patinaje.

- Sistema interválido - El tiempo de esfuerzo no debe sobrepasar los 20 segundos. La frecuencia cardiaca debe subir hasta las 180 pulsaciones y bajar hastalas 120 ó 130.

Ejercicios


Podemos dividirlos en varios tipos:

- Carrera continua - Utilizada principalmente en atletismo, pero que hoy en día se ha popularizado en todos los deportes.Consiste en correr de forma continuada, cómoda y relajada, economizando el esfuerzo, y teniendo en cuenta que el ritmo respiratorio debe ser regular.

- Circuito natural - Consiste en realizar unrecorrido de varios kilómetros. Puede hacerse o bien andando o bien corriendo, a la vez que se van haciendo distintos ejercicios. A estas paradas se les llama estaciones. En las estaciones se realizanejercicios de abdominales, flexiones, saltos…

- Fartleck - Consiste en correr distintas distancias a distintos ritmos, obligando al deportista a modificar la intensidad del esfuerzo y de la zancada.

-Aeróbic - Método de entrenamiento para la resistencia aeróbica. También ayuda a mejorar la flexibilidad y la coordinación. Todos los ejercicios que se realizan se hacen al ritmo de una música.

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