Anas

Alimentacion y Deporte
1) Beneficios de la actividad fisica:
A nivel físico:
* Elimina grasas y previene la obesidad.
* Aumenta la resistencia ante el agotamiento.
* Previeneenfermedades coronarias.
* Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios.
* Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.
* Favorece el crecimiento.
* Mejora eldesarrollo muscular.
* Combate la osteoporosis.
* Mejora el rendimiento físico en general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad, resistencia, etc.
* Regula el estreñimiento provocadopor los malos hábitos como el sedentarismo.
* Aumenta la capacidad vital.
A nivel psíquico:
* Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.
* Mejora los reflejos y la coordinación.* Aporta sensación de bienestar.
* Elimina el estrés.
* Previene el insomnio y regula el sueño.

2) Balanceada: debe tener una adecuada distribución de los macro nutrientes(carbohidratos/harinas, grasas y proteínas) según sus características y necesidades.
Variada: se deben incluir todos los grupos de alimentos y manejar dentro de estos el mayor número posible de alimentos quecomprende cada grupo.
Moderada: no se debe exceder en el consumo de grasas, dulces y sodio; debido a todas las complicaciones en la salud que estos pueden generar. Ningún exceso es bueno

3) La dieta debeser ALTA en:
Carbohidratos Complejos: los alimentos como el pan, el arroz, las pastas, los cereales de caja, las frutas y los tubérculos deben incluirse en cada una de las comidas a lo largo del día.Los fisicoculturistas desean incrementar la masa muscular por lo que tienden a usar las proteínas como fuente de energía, pero esto no es conveniente ya que se producen productos de desecho extrasque provocan que los riñones trabajen mas.Líquidos: se debe mantener el cuerpo bien hidratado durante y después del entrenamiento, también durante las competencias para ayudar a la eliminación de los...