Anatomia Autoguardado

 Anatomía
Monografía


Marcos peralta
Lu: 8333



Pecho plano
(press de banca)




En primer lugar, lo másimportante es partir de una posición inicial estable que mantengamos durante todo el movimiento y para ello debemos tener cuatro puntos de apoyo durante todo el movimiento: piernas izquierda y derecha,glúteo y las escápulas bien retraídas y apretadas en el banco.
La posición correcta de nuestros pies, sería con la planta totalmente apoyada, no es para nada recomendable apoyar solo las puntillas ymucho peor aún sería tener los pies levantados encima del banco, eso puede causar inestabilidad y mayor riesgo de lesión, haciendo que trabajen músculos que no deben en el movimiento.
El glúteo debeestar totalmente pegado al banco siempre. Para conseguir esto, debemos probar bien cuál sería la apertura idónea de nuestras piernas para conseguir no despegar el glúteo del banco en ningún momentomientras ejecutamos el movimiento.
El press de banca inicia su máxima contracción en la espalda, con lo que, para realizar un movimiento seguro, además de poder levantar más peso, lo idóneo es manteneruna posición de retracción escapular, es decir, mantener las escápulas hacia atrás y hacia abajo, apretando el banco.

• EJERCICIO: inspira y baja la barra hasta el pecho controlando en todo momento lacarga. En segundo lugar eleva la barra hacia arriba estirando los brazos. Espira al final del movimiento.
• Uno de los peligros de hacer press de banca, sobre todo si no cuidamos la técnica, es la delesionarnos el hombro. Para evitar esto, debemos asegurarnos de que no cogemos un peso excesivo y de que no sostenemos la barra con un agarre demasiado ancho.

MÚSCULOS TRABAJADOS:
Pectoral mayor:Inserción de origen: en el borde anterior de los dos tercios internos de la clavicula; en el esternón y cartílagos costales; costillas de la 2º a la 7º y en la vaina del recto del abdomen.
Inserción...