Anatomia descriptiva i la seva aplicaci

Educació Física

Vicenç Gonzalvo
06/03/2015

Anatomia descriptiva i la seva aplicació a l’exercici físic.
Isquitibial
Origen i inserció.
El isquitibial esta situat a la part anterior de la cama, just a sota dels glutis i per sobre del
genoll.
Acció muscular.
Entre les seves funcions principals hi ha la de refrenar la tendència a la flexió del maluc que
produeix el cos durant la fase de suport dela marxa. Són essencials per córrer, saltar, ballar i
flexionar el tronc. Actuen primordialment com extensors del maluc i flexors del genoll.
Exercissis per treballar la força de forma dinàmica.
o

Pujar i baixar les cames.
Tal i com observem a la imatge, consisteix en pujar i baixar les cames en un
angle de 120º aproximadament. Si es vol endurir mes l’exercici es poden posar
uns pesos als peusper tenir que fer mes força al realitzar l’exercici.

Educació Física
o

Vicenç Gonzalvo
06/03/2015

Pujar i baixar el tronc.
Aquest exercici consisteix en pujar i baixar el tronc amb les cames fixes, com
veiem a la imatge, i inclinar el cos fins quedar dins als talons amb un angle de
0º amb el cap i la esquena.

o

Extensió i flexió de la cama.
Tal i com veiem en la imatge en aquest exercici estracte de partint de una
posició amb les cames alineades amb la esquena i de talons en avall les comes
90º respecte el terra, anar aixecant una cama i deixar-la a 0º amb el cos i
baixar-la, després la següent cama i així successivament.

Educació Física
o

Vicenç Gonzalvo
06/03/2015

Sobre una pilota.
Ara es semblant als exercicis anteriors però sobre una pilota. Partim de la base
que estem amb laesquena tocant a terra i amb les cames sobre la pilota,
després aixequem la esquena deixant-la a una posició de 0º amb el cos i
finalment aixequem les cames per tal de formar un angle de 90º tal com es veu
a la imatge.

Estirament mes adequat.
El estirament mes comú es el de posar les cames perfectament estirades i baixar cap els peu el
màxim que es pugui sense doblegar gens les cames. Es pot ferassentat com de peus. En la
imatge podem veure un exemple:

Educació Física

Vicenç Gonzalvo
06/03/2015

Bibliografia:
Wikipedia.com i Google imatges.

Quàdriceps
Origen i inserció.
Els Quàdriceps estan situats a la part de davant de la cama entre el genoll i la cintura, o com es
diu mes col·loquialment la par de davant de la cuixa.

Acció muscular.
Extensor màxim del genoll. El recte femoraltambé és flexor del maluc. Aquesta funció és
essencial per caminar i córrer ja que impulsa la cama cap endavant.
Exercicis per treballar la força.
o

Pujar i baixar les cames.
Tal com es veu en la imatge, l’exercici consisteix en pujar i baixar les cames en
una cadira sense que toquin al terra i que quedin amb un angle de 0º, si les
vols enfortir mes els Quàdriceps et pots posar uns pesos a els peusper
incrementar el esforç.

Educació Física

Vicenç Gonzalvo
06/03/2015

o

L’esquat.
Es la típica acció de baixar i pujar el tronc flexionant les cames, aquest exercici
es mes conegut amb castellà amb el nom de “sentadillas”. En la imatge podem
apreciar mes be el exercici.

o

Inclinar el cos.
Com es veu en la imatge el exercici consisteix en posar-te en un angle de 90º
amb les cames i tirar eltronc enrere fins on puguis, aproximadament uns 30º
enrere, i després tornar a pujar i repetir la acció tantes vegades com
repeticions vulguis fer.

Educació Física
o

Vicenç Gonzalvo
06/03/2015

Pujar i baixar les cames endavant.
Aquest es el típic exercici de fer una passa amb una cama i baixar amb el tronc
recte fins a quedar amb la cama a 90º i després recuperar a la posició inicial i
fer-hoamb l’altre cama.

L’estirament més adequat.
En el quàdriceps tenim el típic estirament de posar-nos la cama doblegada amb el taló tocant
el gluti i aguantant el equilibri amb una cama, es pot fer un estirament similar estirat al terra.
En la imatge es pot apreciar el estirament dempeus.

Educació Física

Vicenç Gonzalvo
06/03/2015

Bibliografia.
Wikipedia.com i Google imatges.

Bessó.
Origen i...