Anciedadante los examenes

ANSIEDAD ANTE LOS EXAMENES

a) ¿Que es la ansiedad ante los exámenes?
La ansiedad ante los exámenes es un trastorno frecuente que padecen un 20% de estudiantes de niveles medios y superiores.Ésta reduce considerablemente el rendimiento escolar y produce un coste emocional considerable. El documento -dirigido a alumnos/as de tercer ciclo de Primaria y de Secundaria- explica qué es laansiedad, sus manifestaciones y qué puede hacerse para controlarla.
b) ¿Por que se produce?
La ansiedad -ponerse nervioso/a- es una reacción normal y sana. Todo el mundo la experimenta en circunstancias depeligro, en situaciones delicadas, en exámenes o en momentos de preocupación. Cuando se está ansioso/a, algunas de las funciones del organismo van más deprisa. La ansiedad es una activación oaceleración del organismo que da así una respuesta adecuada ante algo que la persona entiende como peligroso. Esta activación es, a veces, una ventaja, pues prepara para la acción y el organismo quedadispuesto a reaccionar rápidamente si fuera necesario. Niveles moderados de ansiedad pueden mejorar la actuación en momentos difíciles.
c) ¿ Que efectos tiene?
Un nivel alto de ansiedad provoca en elorganismo sensación de malestar y puede actuar sobre "órganos-diana": dolores de cabeza o de estómago, palpitaciones, tensión muscular..., que no tienen base fisiológica sino psíquica.
La ansiedad, pormucho malestar que genere, no produce daños objetivos físicos y tampoco puede dañar la mente. No está relacionada con ningún trastorno mental severo.
d) Que puedes hacer para reducirla?

e) Ten encuenta que la ansiedad se inicia normalmente con los pensamientos que una situación nos genera. Me siento como pienso. Soy lo que pienso. Por tanto:
f) “No "masticar" los pensamientos negativos ycatastrofistas que surjan.
g) "Centrar la atención en lo que tengo que hacer aquí y ahora, es decir, el examen.
h) "No compararme con los/as compañeros/as por lo avanzado que van en el examen, han...