Andrea


RUTINA PARA DESARROLLO DE BRAZOS
Semana 1
Utiliza esta rutina de entrenamiento durante la semana 1.
 Lunes: Tríceps/Bíceps
Martes: Piernas/Gemelos
Miércoles: Descanso
Jueves:Espalda/Abdominales
Viernes: Pecho/Hombros/Trapecios
Sábado: Descanso
Domingo: Descanso
 
Semana 2
Utiliza esta rutina de entrenamiento durante la semana 2.
 Lunes: Tríceps/Bíceps
Martes:Espalda/Piernas/Gemelos
Miércoles: Descanso
Jueves: Bíceps/Tríceps
Viernes: Pecho/Hombros/Trapecios/Abdominales
Sábado: Descanso
Domingo: Descanso


  Semanas 3 a 5
Utiliza esta rutina durante las semanas 3, 4y 5.
 Lunes: Tríceps/Bíceps
Martes: Pecho/Hombros/Trapecios/Abdominales
Miércoles: Espalda/Bíceps/Tríceps
Jueves: Descanso
Viernes: Bíceps/Tríceps
Sábado: Espalda/Piernas/Gemelos
Domingo:Descanso
 

 Semana 6
Utiliza esta rutina de entrenamiento durante la semana 6.
 Lunes: Pecho/Abdominales
Martes: Espalda/Gemelos
Miércoles: Descanso
Jueves: Hombros/Trapecios/Piernas
Viernes:Tríceps/Bíceps





Semanas 1-6: Circuitos de Entrenamiento de Cuerpo Completo
Complete el siguiente en dos días no consecutivos por semana.
Durante las primeras tres semanas, hacer cadaejercicio de una serie de 15 repeticiones: durante las últimas tres semanas, hacer dos series de 12 repeticiones de partes del cuerpo indicada (con un peso un poco más pesado en todas las series)
SEMANAS1-3:
Parte del Cuerpo
Ejercicio
Sets
Reps
Quadriceps/Gluteos
Leg Press (Prensa)
1
15
Biceps Femoral
Maquina de Biceps Femoral
1
15
Espalda Superior
Remo con Cable Sentado
1
15
PechoPecho en Banco Plano
1
15
Hombros
Hombro con Mancuernas
1
15
Trapecios
Encogimiento con Mancuerna
1
15
Triceps
Triceps con Cable (Pushdown)
1
15
Biceps
Biceps con Barra
1
15
EspaldaBaja
Extensiones de Espalda
1
15
Pantorillas
Pantorrillas Parado
1
15
Ante Brazo
Encogimiento de muñeca con Barra
1
15
Abdominales
Encogimientos
1
15
SEMANAS 4-6:
Parte del Cuerpo...