Andrés

ELS BENEFICIS DE L’EXERCICI FÍSIC
Les persones que realitzen exercici de manera regular tenen un millor salut que les persones sedentàries. Això es deu a que amb exercici es provoquen unes adaptacions en el cos humà.

Adaptacions físiques
Efectes del treball de resistència (aeròbica)
En l’aparell cardiovascular
- La mida i capacitat del cor augmenta.
- Augment de la quantitat delscapil·lars sanguinis.
- Augmenta la quantitat de glòbuls vermells i d’hemoglobina a la sang.
- Augment de la quantitat de mitocondris en el múscul per obtenir més energia.
- Millora el retorn venós a la sang.
- Millora la capacitat de transport i arribada de l’oxigen a la musculatura.
- Disminueix la FC Basal, la FC en repòs i la FC en qualsevol esforç.

En l’aparell respiratori
- Augment de laforça de la musculatura encarregada de la inspiració i espiració.
- Els alvèols pulmonars es distenen més i augmenta la xarxa de capil·lars.
- Augmenta la captació d’oxigen en els pulmons.
En el metabolisme

- Regula el nivell de greixos en la sang i assoleix nivells idonis. S’evita l’arteriosclerosi.
- Descens de l’acumulació de greix subcutani, controla el “pes ideal” i s’evita l’obesitat.Efectes del treball de força muscular
- Augment del volum muscular.
- Augment de les reserves d’energia de les fibres musculars.
- Activació i desenvolupament de fibres musculars que estaven en repòs o letargia.
- Augment de la força muscular.
- Major control de l’actitud postular.
Efectes del treball de velocitat i agilitat
- Els impulsos nerviosos es propaguen amb més rapidesa.
-Augmenten les reserves d’energia pròpies dels esforços curts i ràpids.

Adaptacions psicològiques
- Millora les funcions intel·lectuals.
- Redueix l’ansietat i depressió.
- Elimina la tensió psíquica i nerviosa.
- Millora l’ànim.
- Proporciona una sensació de benestar.
- Canalitza l’agressivitat.
- Es regula l’insomni.
Adaptacions socials
- L’exercici permet i facilita la relació icomunicació entre persones, millora les conductes de relació social.

LA NUTRICIÓ

| Característiques | Funció bàsica | Es troben en els següents aliments |
HIDRATS DE CARBONI | Anomenats també sucres. Es transformen en glucosa. Primer substrat energètic. 50-60% de la dieta. | Energia per a la vida diària. | Pa, llegums, pasta, cereals, fruita, verdures, patates, mel... |
GREIXOS | Lípids o àcidsgrassos. Saturats o insaturats. 25-30% de la dieta. | Energia.
Termoregulació.
Aporten vitamines. | Saturats: carn, ous, derivats lactis.
Insaturats: oli d’oliva o de gira-sol, margarines vegetals, fruits secs. |
PROTEÏNES | Compostes per aminoàcids. 10-15 % de la dieta. | Creació i manteniment dels teixits corporals. Protecció davant malalties determinades. Energia (10% màxim). | Origenanimal: carn, ous, peix o llet.
Origen vegetal: llegums, cerals. |
VITAMINES | Substàncies orgàniques que necessita l’organisme. No sintetitza per si sol. Quantitats suficient de la dieta. | Regulació del metabolisme humà.
Protecció davant malalties determinades. | En la majoria d’aliments, sobretot d’origen vegetal (fruita i verdura). |
MINERALS | 4% del pes total del cosa. Alguns dels mésimportants són el calci, el ferro, el fòsfor, el potassi, el iode, el sodi, el magnesi... | Formació de teixits corporals. Col·laboren en els processos de metabolisme cel·lular. Regulació de l’organisme. | En la majoria d’aliments i líquids que ingerim. |
AIGUA | 60% del pes corporal. Una persona ha de beure 3 litres diaris. La meitat s’obté dels aliments sòlids i l’altra de líquids. | Col·laboraen el metabolisme de principis immediats. Termoregulació del cos humà. Transport d’elements residuals. | Tot tipus de líquids. Aliments sòlids. |

L’alimentació és el conjunt d’activitats i processos pels quals ingerim aliments que contenen les substàncies necessàries per sobreviure. La funció d’aquesta es garantir una bona nutrició. Les substàncies es classifiquen en sis grups que s’anomenen...