anexo 3 y 4 actividad fisica y desarrollo personal

ANEXO 3. TABLA DE REQUERIMIENTOS MEDIOS ESTIMADOS DE CALORIAS DIARIAS
Las edades se han elegido, teniendo en cuenta que apartir de los 15 años las personas comienzan una actividad física deportivaintensa. Asimismo, las cifreas que componen la tabla están basadas en un bajo nivek de actividad física. Si esta incrementa, alas cifras abajo expuestas deberán sumarse las siguientes calorías:
•Kcal. Si la actividad física es leve
• 1.200 Kcal. Si es moderada
• 1.600 Kcal. Si es intensa

Edad Hombres Mujeres
15-18 2.755 2.110
19-50 2.550 1.900
51-59 2.500 1.900
60-64 2.380 1.900
64-742.330 1.900
75-mas años 2.110 1.810

ANEXO 4. TABLA DE CALORIAS DE ALIMENTOS
Las necesidades calóricas de cada persona dependen de diversos factores, tales como el genero, edad y la actividadfísica diaria. Con esta tabla, puedes orientarte de la cantidad calórica que tu organismo requiere, que toma como medida una población general.
Si vas a realizar una dieta, lo primero que debes saber esla cantidad que puedes consumir y su aporte calórico. Te ofrecemos una pequeña guía de los alimentos mas comunes y las calorías que tienen cada uno de ellos.
Aceites y grasas Velor energético por 100gramos (en Kcal.)
Aceite de girasol 900
Aceite de maíz 900
Aceite de oliva 900
Aceite de soya 900
Manteca 670
Margarina vegetal 752
Azúcar 380
Cacao en polvo 366
Caramelos 378
Crema dechocolate con avellanas 549
Chocolate con leche 550
Chocolate negro 530
Dulce de membrillo 215
Mermelada con azúcar 280
Mermelada sin azúcar 145
Miel 300
Mantequilla 752




Bebidas Volorenergético por 100 gramos (en Kcal.)
Aguardiente 280
Anis 312
Batido de chocolate 100
Café 5
Cerveza negra 37
Cerveza rubia 45
Coñac,brandy 243
Ginebra 244
Gaseosas/refrescos 48
Ron 244
Sidradulce 33
Sidra seca 35
Te 2
Vermut dulce 160
Vino de mesa 70
Vino dulce (jerez) 160
Vino oporto 160
whisky 244

Carne, caza y embutidos Valor energético por 100 gramos (en Kcal.)
Tocino...