anexos

HIPERTROFIA
MUSCULAR

Índice

1. Tipos de hipertrofia, Sarcomérica y Sarcoplasmática
2. Físico de un deportista con características sarcoplasmática.
3. Físicos de deportistas concaracterísticas de hipertrofia miofibrilar
4. Últimas Teorías sobre la Hipertrofia Muscular

1-Tipos de hipertrofia Sarcomérica y Sarcoplasmática

Suena raro, pero hay hipertrofias e hipertrofias. Según losobjetivos que se quieran
conseguir, podemos enfocar nuestro entrenamiento hacia dos tipos de hipertrofia:
Sarcomérica y sarcoplasmática. ¿En qué se diferencian ambas? Vamos a intentar
explicarlobrevemente y de forma que se entienda:
La hipertrofia sarcomérica hace referencia al aumento de las proteínas
contráctiles (actina y miosina) en el músculo. Ello implica que las fibras (miofibrillasmusculares) aumenten de tamaño. Este tipo sirve para aumentar básicamente el nivel
de fuerza y es muy recurrido en atletas de levantamiento de peso o de fuerza en
general, ya que no da un aumentomuscular exagerado y, eso sí, no son tan estéticos
como los sarcoplasmáticos, a los que ahora haremos referencia.
La hipertrofia sarcoplasmática es la que se basa en el aumento del plasma
muscular,otorgando un gran tamaño en menos peso que la sarcomérica y de forma
más estética. Es la propia de atletas fitness y culturistas y no implica un aumento de la
fuerza. Además, la mayoría de esteaumento muscular es, en el fondo, agua.
Además, debemos incluir una serie de notas breves al respecto:
La hipertrofia general es, obviamente, una mezcla de las dos, no se puede tener
exclusivamentehipertrofia sarcomérica o sarcoplasmática.
Los entrenamientos de alta exigencia de glucógeno favorecen la hipertrofia
sarcoplasmática. Normalmente la genética marcará el tope de una u otra hipertrofia.¿Cómo favorecer el entreno de uno u otro?
Para desarrollar la hipertrofia sarcoplasmática recurriremos a entrenamientos más
convencionales de culturismo, enfocados a series de 7-8 a 12...