angerson

Haz ejercicios respiratorios. Aunque la idea pueda parecer cliché, los ejercicios de respiración profunda funcionan de maravilla para relajar la mente. Practica los ejercicios diariamente y durantelos momentos de estrés para reducir la ansiedad.
Cierra la boca e inhala profundo a través de la nariz. Inhala durante cuatro segundos, mantiene la respiración durante siete, y exhala durante ochosegundos. Repite este paso cuatro veces.
Si no puedes retrasar tanto la respiración, comienza con un ritmo más rápido y luego trabaja para realizarlo durante un tiempo más largo.
Siéntete libre deajustar el tiempo de cada inhalación y exhalación, pero asegúrate de exhalar durante el doble de tiempo que inhalas. Realiza una pausa entre cada respiración.

Practica meditación o prueba con una oraciónmeditativa alegre. Éste es el proceso para limpiar la mente que se logra concentrándose en un pensamiento, un lugar, una palabra (o más), un color o un objeto específico. Para meditar tienes quesentarte (arrodillada o acostada) en una posición cómoda y pensar (o rezar) sobre algo específico. Puede llevar hasta más de diez minutos limpiar la mente por completo, pero es normal.
Puedes sentarte orecostarte durante la meditación, pero siempre mantén los ojos cerrados para poder concentrarte mentalmente/espiritualmente.
Es normal que se entrometan pensamientos alborotados durante la meditación,pero tienes que tratar de ignorarlos lo más posible, enfocándote en algo específico (apreciando/rezando).
Utiliza las imágenes guiadas para ayudarte a limpiar la mente. Imagina un lugar, ya sea real oficticio, en el cual te sientas en paz y sin estrés. Imagina que estás en ese lugar, incluyendo los detalles de cómo luce y cómo te sientes allí.
Medita todo el tiempo que desees; aunque, descansardurante al menos diez minutos una vez que ya puedes limpiar la mente es beneficial para todo el nivel de estrés y concentración.
Reproducir música calma, sonidos o frases de canciones positivas (por...