ANSELMI CONCEPTOS INICIALES

Algunos conceptos iniciales
• Que es lo que buscamos?
• Básicamente ser mas eficientes en el 
desempeño en nuestro deporte.
• Cuando deberíamos comenzar?
• Sin dudas la coordinación es la base del entrenamiento de la fuerza y comienza a 
edades tempranas, pero formalmente  las 
pesas aparecen inmediatamente después del 
despegue hormonal

La fuerza en orden de prioridades
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•La coordinación intermuscular
La coordinación intramuscular
Los niveles de reclutamiento
La sincronización
La hipertrofia estructural es recién el ultimo 
recurso y en la mayoría de los casos es 
innecesariaY ademas
• La fuerza parte desde el centro hacia las 
extremidades
• Un tronco eficaz permite acciones potentes
• Un tronco ineficaz genera lesiones
• Un tronco es ineficaz cuando las acciones principales no pueden ser llevadas a cabo por 
falta de fuerza o movilidad
• Por asimetrias manifiestas
• Entrenando movimientos seguramente 
entrenaremos a los músculos

Pero…
• Hasta aquí…todo normal, detalles mas o 
menos todo el mundo habla de trabajar el 
sostén, asegurar las simetrías, entrenar los 
movimientos, se proponen ejercicios, todo 
bárbaro…
•Pero…como hacemos para seguir mejorando 
luego de la adaptación inicial?

Primer paso, ordenarse
• Ordenarse es pensar de antemano, planificar
• La fuerza es un proceso secuencial, ej si no 
consolido la base, no puedo avanzar sobre el reclutamiento y sin reclutamiento no hay 
mejoría en los resultados específicos.
• La mejor herramienta de planificación para 
este fin resultan ser los macrociclos 
integrados

Macrociclos integradosPotencialidad de cada macrociclo
• Cada macrociclo tiene una función especifica, 
pero a lo largo del tiempo, lo que empuja los 
resultados hacia arriba es el segundo macrociclo, el de reclutamiento y 
sincronización.
• En este macrociclo básicamente 
desarrollamos estrategias para aumentar los 
niveles de fuerza

Estrategias para mejorar la fuerza

• Variación de cargas simple
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