Ansiedad de hablar en publico

Ansiedad a hablar en público.

¿Qué es la ansiedada hablar en público?
La ansiedad a hablar en público es un miedo bastante extrendido entre la población en general. Se estima que entre un 20-85%de la población experimenta más o menos ansiedad al hablar en público.

Los síntomas que se suelen
experimentar en las situaciones que
requieren hablar
en público incluyen:

• temblor,• sudoración de las manos,
• aumento de la frecuencia cardíaca,
• dificultad al respirar,
• tensión muscular,
• ruborización,
• pérdida de concentración,
• molestiasgastrointestinales,
• voz inestable,
• y/o vértigo.



Estas situaciones suelen ir acompañadas
de diversos miedos, como a:
• ser evaluado negativamente por los demás,
• a noser escuchados,
• a no tener nada interesante que decir,
• y/o a la vergüenza que se pueda pasar frente a un posible fracaso.





¿Qué se puede hacer?

Las siguientes estrategiaste pueden servir de orientación a la hora
de abordar la ansiedad a hablar en público.
Su utilidad se puede incrementar dependiendo del compromiso de cambio que adoptes.

Puntos esenciales paraafrontar la ansiedad:


· Procura exponerte ante las situaciones que te produzcan ansiedad.
Este paso es necesario para abordar la ansiedad en general, y con ello ir acrecentando día a día tushabilidades para
manejarla.
Si esperas al momento de «la gran exposición»,
como un examen oral, para ponerte delante
de un público, es probable que no tengas el
mismo éxito que si has estadopracticando en
situaciones cotidianas, como preguntar la hora
por la calle a un grupo de personas, pedir un
café «a voces» en un bar lleno de gente...




· Intenta reconocer las emociones queacompañan la respuesta de ansiedad en las situaciones críticas.
El objetivo es el de detectar con la mayor premura posible la aparición de la ansiedad, y poner así en marcha...