ANSIEDAD EN LOS EXAMENES

CÓMO AFRONTAR LA ANSIEDAD EN LOS EXÁMENES

En la ficha 11 analizamos la forma de preparar los exámenes: una buena planificación a lo largo
del curso, repasos frecuentes, no dejar todo para última hora, utilizar buenas técnicas o
herramientas de estudio, etc., son aspectos fundamentales que no debemos olvidar. Te
recomiendo que vuelvas a leer la citada ficha.
Pero puede suceder que, apesar de que sigamos todos los pasos descritos, llegue el día del
examen y nos bloqueemos por culpa de los nervios. En esta ficha vamos a intentar que la
ansiedad impida que todo tu esfuerzo no sirva para nada.
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No me va a dar tiempo…

No sirvo para esto…

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Esto es súper difícil…

No sacaré nota suficiente…

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No lo aprenderé nunca…

No aprobaré…

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Es demasiado temario...¡Qué mala suerte tengo!

¿Te resultan familiares estas frases? ¿Sólo pensar que ya queda menos para que comiencen los
exámenes temidos te revuelve el estómago, te provoca sudores fríos y la piel de gallina?
Es normal, eso es debido al miedo que nos dan los exámenes, nos sentimos inseguros, los
nervios se desatan, también la angustia... En definitiva: te ataca LA ANSIEDAD.
Imaginemos quela ansiedad fuera un ejército con tres batallones: el fisiológico, el cognitivo y el
conductual. Y que cada uno ataca por un flanco diferente, por el flanco que lleva su nombre.
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El fisiológico ataca a nuestro organismo de la siguiente manera: Al corazón le hace latir
más fuerte, a nuestro estómago “le hace un nudo”, nuestro pulso se acelera, tiemblan las
manos y los pies...

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Alconductual no le deja parar, nos hace ir de un lado a otro sin parar, nos hace comer
más, beber más, fumar más, mordernos las uñas...

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Y por último, al cognitivo le ataca invadiendo nuestros pensamientos con ideas
negativas como “no podré, soy un inútil...” Y estas ideas nos martillean con tanta fuerza
que al final nos acabamos rindiendo y admitimos como ciertas.
Todos necesitamos unacantidad
determinada de energía para
realizar cualquier actividad, desde
hacer deporte o conducir... Hasta
caminar o leer un libro.
Esta actividad es normal, y además
es necesaria. El problema
comienza cuando esa cantidad de
energía se dispara y se pasa de
estar
activado
a
estar
sobreactivado. Y esto nos ocurre
cuando anticipamos un peligro, ya
sea real o imaginado. A la
activaciónadecuada ante éstas
situaciones se le denomina
“Motivación”. La motivación es el

impulso que nos induce a ponernos a estudiar, a esforzarnos y “aguantar” durante dos horas
seguidas sentados delante del libro.
Pero si la activación excede sus límites nos bloqueamos y cambiamos nuestra atención de los
libros a las uñas que comenzamos a mordernos insaciablemente, al nudo que se nos forma en elestómago, a todos los pensamientos que hemos mencionado anteriormente de no me da tiempo,
no puedo con todo esto, no aprobaré…
Vamos a plantarle cara a la ansiedad ante los exámenes. Y para eso, tenemos que saber qué
mecanismos se ponen en juego en el estudio.
Imaginemos nuestra mente como una caja abierta en la que se van
introduciendo conocimientos y habilidades. Cuanto mejor sean lastécnicas y los instrumentos que utilicemos, y cuanto mejor sea nuestra
actitud y mayor nuestro esfuerzo, más conocimientos y habilidades
adquiriremos.

Pero esa caja, que puede tener un gran contenido, se puede cerrar por
muchos motivos (como un caracol cuando se encierra al observar algún
peligro): nervios, ansiedad, pensamientos negativos…

Podemos intentar abrir la caja con mucho esfuerzo ocon alguna técnica
que algún compañero nos haya recomendado.
Pero lo mejor es utilizar técnicas que ya están bien contrastadas.
Vamos a atacar a la ansiedad con varias armas: técnicas de estudio,
técnicas de relajación, técnicas de respiración y, por último, convicción,
confianza en uno mismo.
No voy a repetir lo que se dice en la ficha 11 de estas Técnicas (vuelvo a decir que sería...