Ansiedad E Ira

FORMAS CONCRETAS DE MANEJAR LAS EMOCIONES DE ANSIEDAD E IRA.
Los estados emocionales de los que estamos hablando son habitualmente vividos de forma negativa y suelen dar lugar a conductasinadecuadas, lo que hace que la gente busque formas de eliminarlos. Ejemplos:
|ANSIEDAD |IRA ||- respirar profundamente |- distraerse |
|- fumar |-gritar |
|- hacer ejercicio |- atacar al otro/a |
|-beber alcohol |- reprimirse |
|- morderse las uñas |- insultar|
|- evitar la situación |- dar puñetazos a la pared |
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 Muchas personas desarrollan estrategias específicas para manejar sus emociones. Algunas de ellas pueden seradecuadas, pero también hay otras que pueden ser ineficaces o tener consecuencias negativas.
Técnicas Concretas de Manejar las Emociones de Ansiedad e Ira
Técnica N° 1: Respiración profunda
Estatécnica es muy fácil de aplicar y es útil para controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas.
• Inspira profundamentemientras cuentas mentalmente hasta 4
• Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4
• Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
• Repite el proceso anterior
De lo...