Ansiedad

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Primeros auxilios para
las crisis de ansiedad
y el trastorno de pánico
Pedro Moreno
Doctor en Psicología
Especialista en Psicología Clínica

Versión 1.0 de esta guía
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disponible de esta guía. Gracias.

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SOBRE ESTA GUÍA
La informacióny/o los ejercicios propuestos deben entenderse
como material educativo que puede ayudar al lector a comprender las crisis de ansiedad y el trastorno de pánico. Sin
embargo, esta guía no debe emplearse para reemplazar el
diagnóstico y el tratamiento de un profesional experto en salud
mental.
Para conseguir más información sobre la superación de la
ansiedad y el miedo se puede visitar la páginaweb del Instituto
Ansede: http://www.ansede.com.
Esta guía es una versión modificada del capítulo 1 del libro
“Dominar las crisis de ansiedad. Una guía para pacientes” del
Dr. Pedro Moreno y Julio C. Martín, que ha sido publicado por
la Editorial Desclée de Brower, 2004. Dicho libro puede conseguirse en librerías de España, América Latina y sur de Estados
Unidos. También puede solicitarsedirectamente a la editorial.
Sobre cesiones del copyright
Usted tiene permiso para reenviar este documento a familiares y amigos. De hecho, le animamos a facilitar una copia
de este documento a todos sus seres queridos. Sin duda, la
mejor herramienta para prevenir las crisis de ansiedad es la
información. Sin embargo, si desea reproducir este documento
con fines comerciales necesita permisoescrito del autor y la
editorial, con independencia del medio empleado. No tiene
permiso para modificar, resumir o extractar la información
aquí contenida.

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Si has sufrido una crisis de ansiedad, necesitas conocer
cuanto antes la información clave para comenzar a dominar esas crisis y evitar su reaparición. También es
necesarioque aprendas algunos ejercicios sencillos que
te ayudarán a ir ganando control desde el principio sobre tus síntomas. A esto dedicamos este capítulo.
Lo que NO debes hacer
Si estás preocupado por la posibilidad de sufrir
una crisis de ansiedad existen una serie de recomendaciones básicas que debes seguir:
• Evita hablar en voz alta o más rápido de lo
habitual. Habla en voz baja y despacio,procurando mantener un ritmo que no fuerce tu res-

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piración. Hablar alto o rápido facilita la hiperventilación y puede desencadenar crisis de ansiedad.
Evita el consumo de cafeína y otros excitantes. El café, las bebidas de cola, el chocolate, el
té, las bebidas “energéticas”, son algunos productos de consumohabitual que pueden aportar
excitantes suficientes para desencadenar una
crisis de ansiedad.
Evita el consumo de azúcar. El consumo de
caramelos, refrescos azucarados y otros productos con alta concentración de azúcar puede
provocar crisis de ansiedad en personas sensibles al descenso de los niveles de azúcar en
sangre.
Evita comer rápido. Comer rápido facilita que
se produzca lahiperventilación, un proceso
muy relacionado con el sufrimiento de crisis de
ansiedad.
Evita bostezar o suspirar. Los bostezos y los
suspiros pueden producir una caída brusca del
nivel de anhídrido carbónico en sangre y facilitar así la aparición de una crisis de ansiedad.
Evita dormir poco. Dormir menos de lo habitual favorece la aparición de estados de irritación y estrés que indirectamente puedendar lugar a la aparición de crisis de ansiedad.

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Evita el sedentarismo. La práctica moderada
de ejercicio físico tiene un efecto beneficioso
sobre los niveles de estrés y reduce la posibilidad de desarrollar crisis de ansiedad.
No te automediques. Si tienes crisis de ansiedad y crees que necesitas medicación, no la...