Ansiedad
Páginas: 12 (2791 palabras)
Publicado: 20 de junio de 2012
Como manejar la angustia.
(Primera parte).
Si no aprendemos a manejar, disminuir y eliminar la angustia, acabamos siendo controlados por ella. La ansiedad o angustia, puede deteriorar todas las áreas de nuestra vida.
No permitas que la ansiedad te atrape.
¡Elimínala!
"La mente tiene su propio lugar por si misma: puede hacer del infierno un paraíso o del paraíso un infierno". JohnMilton (Poeta Inglés). |
Esta sección te ayuda a:
1.- Entender la relación entre la angustia y nuestros pensamientos.
2.- Conocer algunas técnicas para manejar los pensamientos que nos provocan angustia.
La angustia y los pensamientos.
La ansiedad o angustia, está provocada, mantenida y aumentada, por nuestras preocupaciones (pensamientos).
Mientras mantengamos dichos pensamientos,la ansiedad seguirá siendo parte de nuestra vida.
Los pensamientos son una herramienta necesaria para:
1. Organizar nuestras ideas,
2. analizar las situaciones y
3. sacar conclusiones que nos ayuden a mejorar nuestra calidad de vida.
Pero este análisis, las conclusiones que resultan y las emociones que éstas provocan, pueden ser correctas o incorrectas, verdaderas o falsas,dependiendo de nuestro estilo de pensamiento.
Cuando dichas conclusiones son falsas o incorrectas, nos provocan emociones negativas o desproporcionadas, que nos hacen sufrir inútilmente.
Para modificar nuestras emociones negativas, necesitamos cambiar los pensamientos falsos o equivocados, que las causan o las mantienen.
En este sentido, uno de los principales problemas, es que con frecuencia nisiquiera estamos conscientes de dichos pensamientos, porque:
* No los expresamos completos y con claridad.
Una simple expresión como "¡oh no!" puede tener toda una serie de mensajes negativos encubiertos.
* Una gran parte de ellos se da de forma automática y a tal velocidad, que pasan desapercibidos para nosotros.
Sin embargo, nos demos cuenta o no, una parte de nuestra mente "habla" opiensa y la otra escucha y se lo cree.
Por eso es importante reconocerlos y trabajar en ellos.
Técnicas para manejar la angustia.
Con frecuencia nos es difícil trabajar para cambiar un hábito de conducta o de pensamiento.
O pensamos que nos sentimos tan mal que no podemos hacer el esfuerzo necesario.
Esto puede ser cierto, pero recuerda que es mejor esforzarse un poco más, durante untiempo, para estar mejor el resto de nuestras vidas, que buscar la "comodidad" momentánea y sufrir durante más tiempo y a la larga, con mayor intensidad.
Algunas de las técnicas para trabajar con los pensamientos que nos angustian son:
1. Reconocer y aceptar nuestra ansiedad o angustia.
2. Detectar los pensamientos que nos provocan dicha angustia.
3. Analizar su veracidad,cuestionándonos honestamente, qué tan real y objetivo es lo que estamos pensando.
4. Detener esos pensamientos.
5. Distraernos haciendo algo que nos gusta y/o pensar en otra cosa.
6. Cambiar el locus de control.
7. Respirar.
8. Relajarse.
9. Hacer ejercicio.
10. Aprender y darse permiso para reírse y divertirse.
Reconocer y aceptar nuestra ansiedad.
Son varias las razonespor las que nos cuesta trabajo aceptar nuestra angustia:
1. La negamos o ignoramos, debido a que creemos que no deberíamos estar angustiados, porque:
* "No es para tanto",
* si nos angustiamos significa que:
* somos "débiles" emocionalmente,
* tenemos poco control sobre nosotros mismos y
* sobre la situación.
2. Reconocer que estamos angustiadospuede, momentáneamente, angustiarnos más.
3. Pensamos que si no le hacemos caso, la angustia va a disminuir.
4. Estamos tan acostumbrados a ella, que ya no la detectamos.
Pero si no reconocemos y aceptamos nuestra angustia, no sólo no va a disminuir, sino que va a aumentar.
Si nos cuesta trabajo detectarla o aceptarla, lo que podemos hacer, es llevar un diario con tres columnas, en...
(Primera parte).
Si no aprendemos a manejar, disminuir y eliminar la angustia, acabamos siendo controlados por ella. La ansiedad o angustia, puede deteriorar todas las áreas de nuestra vida.
No permitas que la ansiedad te atrape.
¡Elimínala!
"La mente tiene su propio lugar por si misma: puede hacer del infierno un paraíso o del paraíso un infierno". JohnMilton (Poeta Inglés). |
Esta sección te ayuda a:
1.- Entender la relación entre la angustia y nuestros pensamientos.
2.- Conocer algunas técnicas para manejar los pensamientos que nos provocan angustia.
La angustia y los pensamientos.
La ansiedad o angustia, está provocada, mantenida y aumentada, por nuestras preocupaciones (pensamientos).
Mientras mantengamos dichos pensamientos,la ansiedad seguirá siendo parte de nuestra vida.
Los pensamientos son una herramienta necesaria para:
1. Organizar nuestras ideas,
2. analizar las situaciones y
3. sacar conclusiones que nos ayuden a mejorar nuestra calidad de vida.
Pero este análisis, las conclusiones que resultan y las emociones que éstas provocan, pueden ser correctas o incorrectas, verdaderas o falsas,dependiendo de nuestro estilo de pensamiento.
Cuando dichas conclusiones son falsas o incorrectas, nos provocan emociones negativas o desproporcionadas, que nos hacen sufrir inútilmente.
Para modificar nuestras emociones negativas, necesitamos cambiar los pensamientos falsos o equivocados, que las causan o las mantienen.
En este sentido, uno de los principales problemas, es que con frecuencia nisiquiera estamos conscientes de dichos pensamientos, porque:
* No los expresamos completos y con claridad.
Una simple expresión como "¡oh no!" puede tener toda una serie de mensajes negativos encubiertos.
* Una gran parte de ellos se da de forma automática y a tal velocidad, que pasan desapercibidos para nosotros.
Sin embargo, nos demos cuenta o no, una parte de nuestra mente "habla" opiensa y la otra escucha y se lo cree.
Por eso es importante reconocerlos y trabajar en ellos.
Técnicas para manejar la angustia.
Con frecuencia nos es difícil trabajar para cambiar un hábito de conducta o de pensamiento.
O pensamos que nos sentimos tan mal que no podemos hacer el esfuerzo necesario.
Esto puede ser cierto, pero recuerda que es mejor esforzarse un poco más, durante untiempo, para estar mejor el resto de nuestras vidas, que buscar la "comodidad" momentánea y sufrir durante más tiempo y a la larga, con mayor intensidad.
Algunas de las técnicas para trabajar con los pensamientos que nos angustian son:
1. Reconocer y aceptar nuestra ansiedad o angustia.
2. Detectar los pensamientos que nos provocan dicha angustia.
3. Analizar su veracidad,cuestionándonos honestamente, qué tan real y objetivo es lo que estamos pensando.
4. Detener esos pensamientos.
5. Distraernos haciendo algo que nos gusta y/o pensar en otra cosa.
6. Cambiar el locus de control.
7. Respirar.
8. Relajarse.
9. Hacer ejercicio.
10. Aprender y darse permiso para reírse y divertirse.
Reconocer y aceptar nuestra ansiedad.
Son varias las razonespor las que nos cuesta trabajo aceptar nuestra angustia:
1. La negamos o ignoramos, debido a que creemos que no deberíamos estar angustiados, porque:
* "No es para tanto",
* si nos angustiamos significa que:
* somos "débiles" emocionalmente,
* tenemos poco control sobre nosotros mismos y
* sobre la situación.
2. Reconocer que estamos angustiadospuede, momentáneamente, angustiarnos más.
3. Pensamos que si no le hacemos caso, la angustia va a disminuir.
4. Estamos tan acostumbrados a ella, que ya no la detectamos.
Pero si no reconocemos y aceptamos nuestra angustia, no sólo no va a disminuir, sino que va a aumentar.
Si nos cuesta trabajo detectarla o aceptarla, lo que podemos hacer, es llevar un diario con tres columnas, en...
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