Ansiedad

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En el tratamiento de los pacientes con síntomas de ansiedad, es muy habitual encontrarse con distorsiones cognitivas.

Vamos a revisar las principales distorsiones cognitivas

Las distorsiones cognitivas son a la mente lo que las bombas y las pistolas a unterrorista: Un terrorista sin armas no es nadie, quizás sólo un simple delincuente; así, nosotros sin distorsiones quizás tampoco seríamos humanos. Son la demostración y sustento de la más pura falibilidad humana.

El problema surge cuando sufrimos algún contratiempo importante que nos altera emocionalmente; ahí es cuando procesamos y filtramos toda la información que recibimos de una manera sesgada ydistorsionada, a menudo muy poco fiel a la realidad. Las más habituales son:

- Todo o nada / blanco o negro

Vivir los hechos desde una óptica extrema y radical que no admite grises ni matices. Ejemplos: "Si ella no me quiere, me quedaré solo"; "Si no apruebo este examen dejo la carrera"; "Como no adelgace seré una literal desgraciada". Habrá que fomentar una evaluación más racional yequilibrada de los hechos que ofrezca más opciones entre las que elegir ("sería mi compañera ideal, pero podría ser feliz con otras mujeres"; "si no apruebo, hay más convocatorias y tendré que estudiar más"; "haré lo que pueda por adelgazar, pero también hay otras cosas en la vida").

- Generalización:

Extraer conclusiones generales a partir de un o unos pocos sucesos, o de información objetivamenteinsuficiente. Ejemplos: "Mi relación se ha ido al traste; nunca encontraré a nadie como él"; "Me tiré un pedo en el cine y ahora soy el guarro del grupo"; "Todos los andaluces son muy cachondos". Tendremos que controlarlo examinando en qué evidencias se basan las conclusiones y buscando argumentos alternativos más ajustados a la realidad ("Era mi primer novio; ha sido una buena experiencia, y esole pasa a mucha gente. Si vuelvo a salir, es probable que encuentre a alguien y a ver qué pasa"; "Tenía el estómago revuelto y no lo pude controlar; pero eso no significa que me vaya soltando por ahí, ni que no cuide las formas"; "Tengo que aceptar que no conozco a todos los andaluces; de hecho, ahora que lo pienso, mi vecino lo es y es muy serio, soso y aburrido".

- Catastrofización:

Antecualquier suceso, suponer o dar por hecho que siempre ocurrirá algo terriblemente malo o lo peor y que, si éste ocurre, no sabremos qué hacer o seremos incapaces de afrontarlo. Ejemplos: "Seguro que Pepita me deja por otro porque ya no es lo mismo de antes; si lo hace, me quedaré hecho polvo, me voy a deprimir"; "Estoy muy angustiada porque la empresa va a cerrar; qué miedo, tendré que dormir bajoun puente". Será de cabal importancia aprender a valorar las situaciones inesperadas o desagradables de la vida con más precisión, y tener en cuenta que "la vida está llena de peligros, el 99% de los cuales nunca se cumplen". También será bueno preguntarse cuántas de las predicciones catastrofistas que pregonamos se cumplen realmente ("Quizá es normal que no sea como al principio; de hecho, nadame indica que lo vaya a hacer y, si lo hace, será lo que sea pero no una catástrofe"; "Hace tres años que parece que la empresa va a cerrar y aún no lo ha hecho; mejor que vaya buscando otra cosa en vez de verme ya crucificada y sin ninguna opción".

- Magnificar/minimizar:

Darle demasiado valor a lo negativo y no prestar atención a lo positivo de cualquier situación. Ejemplo: "Me olvidé de...