Ansiedad

GUÍA PARA ANGUSTIADOS
Por: José Luis Catalán
Correo Electrónico: jcatalan@correo.cop.es
Indice
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0. Introducción
1.Técnicas para bajar el nivel general de ansiedad
  1.1.El ejercicio   
  1.2.Regulación de sueño y de la alimentación
  1.3.Desaceleración
  1.4.Planificación de actividades
  1.5.Ayuda farmacológica
  1.6.Técnicas de relajación
  1.7.Actividades manuales  1.8.Sexualidad
  1.9.Actividad social
2.Técnicas de control emocional
  2.1.Análisis de las fuentes de ansiedad
  2.2.Autolimitaciones y Autocuidado
  2.3.Conducta compulsiva
  2.4.La comida y la ansiedad

  2.5.Compras compulsivas
  2.6.Cleptomanía
  2.7.Adicción al trabajo
  2.8.Adicción a Fumar
  2.9.Estimulación (falta o exceso)
  2.10.La juerga y la broma perpetua
  2.11.Emociones fuertes  2.12.El poder de la compulsión
  2.13.Autoimagen y Autoestima
  2.14.Hipersensibilidad
  2.15.Hipocondria
  2.16.Comparación entre rabia y angustia
  2.17.La mentira compulsiva, la seudología fantástica
  2.18.Candor pudor y rubor
  2.19.Desestresarse sin estrés
  2.20.Heridos, escandalizados e injustamente tratatos
  2.21.Timidez y fobia social
  2.22.Ataques de Pánico, agorafobia  2.23.Sudando a Mares
  2.24.La mano trémula

Introducción

     El nivel de ansiedad que puede soportar el organismo humano con soltura y sin pagar el precio de efectos colaterales indeseables, es máslimitado de lo que nuestra cultura, basada en la productividad, el deber,la ambición y la competencia, está dispuesta a admitir.
     Hemos podido creer que podemos angustiarnos y podemosaguantarnos sinque la herramienta en la que consistimos se resienta. Esta ignorancia denuestras limitaciones (el hecho de que funcionamos óptimamente sólo con cierto grado de bienestar) es lo que fundamentalmente nos lleva desoír las señales de malestar que nuestro cuerpo emite hasta que los efectos son tan exagerados (ataques de pánico, temblores, sudores, rubor,mareos, etc.) que ya es tarde parasuprimirlos de cuajo con la mera voluntad.
     El nivel desbordado del río de la ansiedad posee numerosos afluentes,y nuestra calidad de vida depende de la sabiduría que tengamos alatajar los distintos canales desde los que fluye la ansiedad.
     Unos recursos los utilizamos para rebajar el estado general o línea base que tenemos por término medio (por ejemplo en el último mes). Otras técnicasentran dentro de lo que podríamos llamar control-emocional.


1. Técnicas para bajar el nivel general de ansiedad


  1.1. Ejercicio

     El ejercicio adecuado nos ayuda a una tonificación muscular,evitando tanto la rigidez como el exceso de activación del sistema nervioso, propiciando un sano cansancio que favorece el sueño reparadory calma el exceso de cavilaciones y rumiaciones.
     Sinuestro estado físico es lamentable (tenemos síntomascomo mareos, vértigos, nauseas) y no podemos tolerar un ejercicio intenso, se puede optar por repartirlo en fragmentos pequeños a lo largo de día y partir de un ritmo muy suave hasta ganar un bienestar suficiente para abordar esfuerzos de mayor enjundia.
     Es preferible practicar un deporte lúdico que nos gusteo hayamos disfrutado de él enel pasado, ya que de paso nos proporcionará mayor satisfacción que la gimnasia fría y pesada.

  1.2. Hábitos de sueño y alimentación

     El sobreesfuerzo que entraña una vida desordenada tiene un peso por sí mismo como factor estresante en el resultado global de una ansiedad excesiva.
     No pocas personas se han acostumbrado a una alimentación caótica y unos horarios de sueño demasiadoajustados o irregulares, lo que mientras sus fuerzas lo permitan parecieran a primera vista no tener consecuencias negativas (por cierto, es el mismo argumento que lleva a empezar a fumar, porque parece, en los primeros años, que el hábito no presenta ningún daño o molestia de las que se quejan los fumadores veteranos).
     Regular el sueño, de forma que sea suficiente y que el cuerpo...