Ansiedad

Guía de la Ansiedad
del Instituto Ansede
Pedro Moreno
Doctor en Psicología Psicólogo especialista en Psicología Clínica Instituto Ansede, Director

Versión 1.0.1 de la Guía de la Ansiedad Si no ha obtenido esta guía directamente del Instituto Ansede, puede que haya una versión de esta guía, más actualizada. Envíe un e-mail a: ansiedad@ansede.info y obtendrá la última versión disponible deesta guía. Gracias.

Un servicio de:

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Sobre esta guía
La información y/o los ejercicios propuestos deben entenderse como material educativo que puede ayudar al lector a comprender la ansiedad y el miedo patológico. Sin embargo, esta guía no debe emplearse para reemplazar el diagnóstico y el tratamiento de un profesional experto en salud mental. Para conseguir más información sobre lasuperación de la ansiedad y el miedo se puede visitar la página web del Instituto Ansede: http://www.ansede.com. Esta guía es una versión modificada del prólogo y algunos fragmentos del capítulo 1 y 2 del libro “Superar la ansiedad y el miedo. Un programa paso a paso” del Dr. Pedro Moreno, director del Instituto Ansede, y que ha sido publicado por la Editorial Desclée de Brower, 2002. Dicholibro puede conseguirse en librerías de España, América Latina y sur de Estados Unidos. También puede solicitarse directamente a la editorial.

Sobre cesiones del copyright
Usted tiene permiso para reenviar este documento a familiares y amigos. De hecho, le animamos a facilitar una copia de este documento a todos sus seres queridos. Sin duda, la mejor herramienta para prevenir la ansiedad es lainformación. Sin embargo, si desea reproducir este documento con fines comerciales necesita permiso escrito del autor y la editorial, con independencia del medio empleado. No tiene permiso para modificar, resumir o extractar la información aquí contenida.

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GANE LA BATALLA A LA ANSIEDAD
Lograr la relajación física es un paso fundamental en el manejo de la ansiedad y el miedo patológico,con independencia del tipo de trastorno que se padezca. No obstante, debemos establecer una gran diferencia entre estar relajados un rato y aprender a relajarnos a voluntad. Estar un rato escuchando música puede relajarnos, pero no nos aporta más recursos contra la ansiedad que haber “desconectado” en ese momento (que no es poco). Sin embargo, para ganar la batalla a la ansiedad es necesarioaprender una técnica que nos permita lograr la relajación física a voluntad, incluso en las situaciones más tensas. Ésa es la ventaja de aprender una técnica de relajación. Otros aspectos importantes en la lucha contra la ansiedad son el desarrollo de una sana autoestima y contar con un diagnóstico adecuado del problema que padecemos. En la web del Instituto Ansede encontrará más información sobrenuestros cursos para aprender técnicas de relajación y para mejorar la autoestima. Una diferencia importante de estos cursos es que cada alumno cuenta con un psicólogo tutor que le guía en la realización de los diversos ejercicios y técnicas. Visite la dirección: http://www.ansede.com/catalogo.htm para 3

obtener más información sobre los diversos recursos que ofrece nuestra institución parasuperar la ansiedad y el miedo. Tras éste último párrafo publicitario, le dejo ya con el prólogo y los dos primeros capítulos de mi libro “Superar la ansiedad y el miedo”. Siéntase libre de enviarme sus comentarios o sugerencias sobre esta guía. Le invito a transmitírmelos a mi e-mail personal: pedromoreno@ansede.com. Dr. Pedro Moreno Psicólogo especialista Instituto Ansede, Director

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Para ganar la batalla a la ansiedad ................................ 3 Prólogo .......................................................................... 6 Introducción .................................................................. 8 Nuestro plan ........................................................ 11 Nota para profesionales de la salud mental ........ 16 Paso 1º. Comprender la...