Ansiedad

CAPÍTULO 4
Pensamientos auditivos
Me has dicho que cuando piensas en lo que te produce malestar hay sonidos o voces. Te voy a enseñar cómo puedes hacer para que esos sonidos o voces no te molesten nunca más.
¿Sabes música? Si no sabes, no importa. ¿Sabes distinguir entre sonidos agudos y sonidos graves? Yo te ayudo. Un sonido agudo es como la voz de un niño, mientras que un sonido grave escomo una voz fuerte. Ese sonido o esa voz que tu escuchas, ¿cómo es, agudo o grave?
Ese sonido o esa voz que escuchas, ¿es lento o rápido?
Voy a imaginar que lo que escuchas es lento y grave. Muy bien, en ese caso quiero que escuches exactamente el mismo contenido, pero poniéndole la voz de los ratoncitos Pixie y Dixie. ¿No te acuerdas cómo era su voz? No te preocupes, ponle entonces la voz dealgún niño pequeño que conozcas. Si lo que escuchas es rápido y agudo, entonces ponle, por favor, al mismo contenido, la voz de alguna persona adulta que conozcas y que tenga una voz recia, grave. Hazlo por favor.
Muy bien. Ahora lo que quiero pedirte es que oigas ese mismo pensamiento –estamos todo el rato con el mismo contenido- dos veces. La primera con el tono y la velocidad que te venga ala cabeza, sin buscar tu nada. La segunda vez, todo seguido, cambiándole a la velocidad y el tono contrarios. Hazlo una sola vez las dos veces.
¿Hay diferencia entre la primera y segunda vez? ¿La primera vez te produce malestar y la segunda vez no te la produce? Estupendo. Si no hay diferencia, cambia esa voz, ponle la voz de alguna otra persona que conozcas y vuelve a probar si hay diferencia.Cuando haya diferencia entre la primera y la segunda vez, quiere decir que ya podemos seguir adelante. En ese caso, vuelve a hacerlo las dos veces. Atención, sólo las dos veces, la primera con el tono que te venga a la cabeza, sin buscar tu nada, y la segunda vez, a continuación, cambiándole a la voz elegida.
¿Recuerdas la canción que más te gusta? Tararéala en tu interior.
Quiero pedirteque vuelvas a escuchar en tu interior el mismo pensamiento las dos veces. Sólo las dos veces, no lo hagas mas que las dos veces.
Piensa ahora, por favor, en el lugar que más te gusta del mundo. ¿Cómo es?
Vuelve a escuchar lo mismo las dos veces. Recuerda, sólo las dos veces.
Ese lugar que tanto te gusta, está cerca del mar o en la montaña?
Bien. Vuelve a hacer el mismo pensamiento las dosveces. Fíjate que te digo la primera vez como te venga a la cabeza. No te digo como era el original, porque lo que debe estar pasando es que se esta mezclando con el segundo tono. Es estupendo que sea así. Muy bien, pues repítelo las dos veces. La primera vez como te venga a la cabeza, y si se mezcla es estupendo, y la segunda vez poniéndole la voz que has elegido.
¿Hace cuánto tiempo que noacudes a ese lugar que tanto te gusta? ¿Cuándo piensas volver?
Vuelve a hacerlo las dos veces. Ya sabes, si se esta mezclando, mejor.
www.magalian.com Copyright © 2004 Trace Communication, SL. Todos los derechos reservados. Prohibida la reproducción total o parcial sin el permiso previo del editor. LA FÓRMULA SECRETA PARA CURAR LA ANSIEDAD DE FORMA DEFINITIVA Ricardo Ros 38
Estoy seguro de queserá muy agradable volver en cuanto tengas oportunidad a ese lugar que tanto te gusta.
Hazlo las dos veces por última vez.
Si ahora lo piensas, a ver, piénsalo, ¿qué sensación te produce tu antiguo pensamiento? Enhorabuena. Ha cambiado. Ya nunca más volverá a molestarte. Además, le hemos dado orden a tu cerebro de que ya no necesitas sentirte mal por eso.
Si has hecho este ejercicio y no hacambiado la sensación, quiere decir que tenemos que seguir trabajando. Eso que oyes, ¿dónde lo oyes? ¿Lo oyes más por un oído que por el otro? Lo que te quiero pedir es que desplaces ese sonido, como si fuera un altavoz. Llévalo al otro oído, cámbialo de posición, sácalo fuera de tu cabeza. Elige alguna de esas opciones y prueba qué ocurre con la sensación. ¿Cambia la sensación cuando lo desplazas...