Anti estrés

 Técnicas de relajación.

Por norma general hace falta algo más que fuerza de voluntad para alcanzar un estado de tranquilidad interior cuando estamos ansiosos o enfadados. Ésa es la razón de queexistan las técnicas de relajación. Son métodos que nos permiten tranquilizar los componentes físicos y psicológicos del estado de estrés.

o La respuesta de relajación. Se trata de una técnicaque tiene como objetivo reducir la frecuencia de los latidos, la presión arterial y la frecuencia respiratoria. Para conseguir la respuesta de relajación, siéntese cómodamente y en silencio, cierre losojos y relaje sus músculos, empezando por los dedos de los pies hasta llegar a los de la cara. Trate de vaciar su mente de cualquier pensamiento, centrándose exclusivamente en su respiración y repitala palabra “uno”, bien en voz baja o bien para sí mismo. Si se percata de que su atención se está desviando hacia otra cosa, vuelva a concentrarse en repetir “uno” y en su respiración. Si practicaentre diez y veinte minutos cada día, notará que cada vez le resulta más sencillo alcanzar un estado de relajación.

o La relajación muscular progresiva. Con esta técnica se intenta que laspersonas alcancen el estado de relajación al apreciar la diferencia entre tensionar y relajar los músculos. Siéntese o túmbese cómodamente, cierre los ojos y concéntrese en los principales grupos de músculosde su cuerpo, empezando por los de los pies y subiendo progresivamente hasta llegar a su rostro. Primero tense los músculos de su pie derecho apretando los dedos, y aguante la tensión unos diezsegundos. Después libere la tensión. Posteriormente, siga el mismo procedimiento con la parte inferior de su pierna derecha, con la pierna completa y así sucesivamente, hasta hacerlo con los principalesgrupos musculares de todo su cuerpo. La idea es experimentar la sensación de liberar la tensión física.

o La visualización. Encuentre un rincón tranquilo en el que no vaya a ser molestado, póngase...