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Técnicas de respiración.
La respiración regularmente refleja nuestro nivel de relajación o excitación. Cuando estamos descansando o dormidos, la respiración se torna más lenta y rítmica. Cuando estamos tensos, la respiración se vuelve irregular, o podemos llegar a contenerla. Controlar la respiración podría ayudarle a tener presente su estado de ánimo y mantenerse relajada. 

Muchas mujereshallan que las técnicas de respiración son útiles durante el trabajo de parto. Los patrones de respiración durante el nacimiento requieren que se concentre en su respiración. Durante una contracción, los pensamientos son redirigidos de una reacción de dolor, como lo es la tensión, sosteniendo la respiración, hacia una respuesta de respiración relajada que ya aprendió. Practicar mucho es la mejorforma de desarrollar una respuesta relajada a los estímulos de dolor.

Permita que su cuerpo se relaje tanto como sea posible y colabore con las contracciones mientras usa las técnicas de respiración y relajación. No existe una manera correcta o equivocada de respirar. Las técnicas de respiración sólo son guías y deberán ser adaptadas a sus preferencias individuales y confort. 

Lineamientospara las técnicas de respiración
Comience a enfocarse en su respiración cuando sienta que necesita ayuda para relajarse o cuando no pueda caminar más o conversar durante una contracción. Para muchas mujeres, esto puede significar muchas horas en el trabajo de parto.
Su respiración deberá ser a un ritmo cómodo y no ser causa de falta de aliento o desvanecimiento.
Su forma de respirar será en supropio estilo. Cada respiración podrá ser llevada a cabo hacia adentro y hacia afuera por la nariz o por la boca, o hacia adentro a través de la nariz y hacia afuera a través de la boca. La clave aquí es que la respiración se sienta natural, relajada y regular.
Estas técnicas de respiración tienen dos características en común: una respiración limpiadora y un punto focal.
Respiración limpiadora
Eluso de una respiración limpiadora antes y después de cada contracción es importante. Ésta es una respiración exagerada y profunda, realizada generalmente inhalando por la nariz, y exhalando por la boca. El propósito de esta respiración es:
Proporcionarle más oxígeno a su bebé.
Señalar internamente que una contracción está comenzando, y le recuerda que debe comenzar a concentrarse en larespiración, concentración y relajación.
Señalar externamente a su compañero y a cualquiera que le ayude de que una contracción está comenzando. Ellos le pueden ofrecer su apoyo, tal como brindarle un masaje en la espalda o animarla verbalmente.
Le permite liberar cualquier tensión persistente después de que termina una contracción.
Le brinda a su bebé un incremento de oxígeno al final de la contracción.Punto focal
El uso de un punto focal le ayudará a aumentar la relajación y concentración durante una contracción. Un punto focal interno, como lo es imaginar una escena llena de paz o tranquilidad, es buena opción para algunas madres. Otras quizás les funciones mejor concentrarse en un objeto del cuarto o en los ojos de su compañero. Estos enfoques pueden variar durante el trabajo de parto amedida que las contracciones se vuelven más fuertes.

Practique diversos puntos focales que faciliten su concentración y le ayuden a eliminar distracciones (Nota: No usar como punto focal un reloj).
Permita a su respiración continuar por sí misma, tranquilamente fácil y suavemente. Concéntrese en tratar de soltarse para una buena relajación y permita a su cuerpo ponerse floja con cada exhalación.Imagínese una muñeca de trapo.
Quizás su cuerpo comience a sentirse tibio y pesado.
Cuando esté lista para despertarse, inhale profundamente y estire sus brazos y piernas a medida que exhala.
Respiración de Ritmo Lento
Tome una respiración “limpiadora” al comienzo de una contracción.
Continúe respirando en forma pareja, de adentro y hacia afuera con calma, respiración
abdominal suave....