ANTOJO SALUDABLE


ANTOJO SALUDABLE
OBJETIVO:
¿Qué?
La alimentación es una actividad básica fundamental que llevamos a cabo los organismos vivientes y que implica la ingestión de alimentos para satisfacer la necesidad alimenticia básica para de este modo lograr la energía indispensable que necesitamos para desarrollarnos.
¿Cómo?
La Alimentación es necesaria en todos los seres vivos, tanto en los animales como enlos Seres Humanos, y es por ello que debemos tener una equilibrada incorporación de nutrientes a nuestro organismo, lo que muchas veces es referenciado como Buena Alimentación, siendo fundamental su cumplimiento para el desarrollo de la vida y de las distintas actividades cotidianas.
¿Para qué?
Durante la adolescencia hay un crecimiento acelerado de tu cuerpo ya que en esta etapa aumentas el 15%de tu estatura y el 50% de tu peso final de adulto. Este crecimiento es principalmente para la producción de músculo en los chicos y tejido graso en las chicas, así como del crecimiento de otros órganos. La mujer experimenta su mayor crecimiento en estatura entre los 10 y 13 años, mientras que en los hombres es 2 años después, entre los 12 y 15.
Por todo lo anterior tu alimentación juega un papelimportante para poder aumentar tu masa corporal. Tus necesidades nutricionales se incrementan, es decir, requieres consumir no sólo mayor cantidad de alimentos sino aquellos que contengan las proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales en las cantidades que tú necesitas para la construcción y buen funcionamiento de las células. Tus necesidades de energía, vitaminas y minerales seincrementan en comparación con lo que consumías anteriormente.
La energía es proporcionada por tres nutrientes: las proteínas, los carbohidratos y las grasas. La dieta que necesitas debe ser suficiente en energía, equilibrada, completa y variada

ANTOJO SALUDABLE
INTRODUCCIÓN
¿Cuantas Calorías debe consumir unos adolescentes?
MUJERES
KCAL AL DIA
KCAL SEGÚN SU PESO (IDEAL)
11-14
2200 KCAL-DIA47KCAL*KG
15-18
2200 KCAL-DIA
40KCAL*KG

HOMBRES
KCAL AL DIA
KCAL SEGÚN SU PESO (IDEAL)
11-14
2500 KCAL-DIA
55 KCAL*KG
15-18
3000 KCAL-DIA
45 KCAL*KG

Las necesidades calóricas diarias de un adolescente dependen en gran medida de su estatura y nivel de actividad. 
ADOLESCENTES SEDENTARIOS
Para un adolescente sedentario necesita un menor número de calorías cada día para mantener un peso saludable quelos adolescentes que practican regularmente una actividad física.
Según las Directrices Dietéticas las muchachas adolescentes sedentarias de 13 a 18 años necesitan alrededor de 1.600 a 1.800 calorías al día, mientras que los adolescentes varones sedentarios dentro del mismo rango de edad necesitan entre 2.000 y 2.400 calorías diarias para mantener un peso corporal saludable.
ADOLESCENTES ACTIVOSLos adolescentes moderadamente activos son los que realizan una actividad física diaria equivalente a caminar de 1,5 a 3 millas a una velocidad de 3 a 4 millas por hora, y los adolescentes activos son los que hacen ejercicio equivalente a caminar más de 3 millas al día, al mismo ritmo, de acuerdo con las Directrices Dietéticas para los estadounidenses. Las niñas adolescentes moderadamente activasnecesitan alrededor de 2.000 calorías al día, mientras que los adolescentes varones moderadamente activos necesitan 2.200 a
Antojo saludable
2.800 calorías al día para mantener un peso corporal saludable y las niñas y los niños adolescentes activos requieren alrededor de 2.200 a 2.400 y de 2.600 a 3.200 calorías diarias, respectivamente. Los adolescentes moderadamente activos son los que realizanuna actividad física diaria equivalente a caminar de 1,5 a 3 millas a una velocidad de 3 a 4 millas por hora, y los adolescentes activos son los que hacen ejercicio equivalente a caminar más de 3 millas al día, al mismo ritmo, de acuerdo con las Directrices Dietéticas para los estadounidenses. Las niñas adolescentes moderadamente activas necesitan alrededor de 2.000 calorías al día, mientras que...