Aparato circulatorio y natación

2. Deportes aeróbicos
 
El ejercicio aeróbico se basa en el desarrollo de actividades con menor intensidad (son más suaves) que las realizadas en el ejercicio anaeróbico (que son más fuertes), pero durante periodos de tiempo más largos, como son andar, correr, nadar, y montar en bicicleta entre otros, con el objetivo de conseguir mayor resistencia.
Para obtener la energía necesaria pararealizar estas actividades, es preciso quemar hidratos y grasas, y para ello se necesita oxígeno, de ahí su nombre de aeróbico.
Las personas que quieren adelgazar suelen realizar este tipo de ejercicio porque quema grasa y, además, al utilizar mucho oxígeno, incrementa la capacidad pulmonar y es beneficioso para el sistema cardiovascular.

A diferencia del ejercicio anaeróbico, el aeróbico noaumenta la masa muscular (como sí pasa con las pesas y ejercicios de fuerza).










Los principales beneficios que puedes conseguir con la práctica de ejercicios o deportes aeróbicos son:

Permite adelgazar, al reducir la grasa corporal.


Como se ha explicado anteriormente, el ejercicio aeróbico emplea las grasas como fuente principal de energía, por lo que resulta el tipo deejercicio más beneficioso para las personas que quieren bajar peso. Para conseguir la pérdida de peso, el ejercicio se debe practicar habitualmente y con una intensidad moderada.

Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar, tanto en los individuos sanos, como en pacientes con algún trastorno coronario.

También facilita la circulación sanguínea y la oxigenación del organismo, loque se traduce en un incremento de la capacidad para realizar esfuerzos, y una mejora general de las diversas funciones del organismo.


Ayuda a disminuir la presión arterial y a reducir los niveles de colesterol LDL (“colesterol malo”), aumentando al mismo tiempo los niveles de colesterol HDL (“colesterol bueno”). De esta forma, disminuye el riesgo de infarto.












3.Natación:  El ejercicio estrella para el corazón 
La natación es el deporte aeróbico por excelencia, ya que el trabajo aeróbico moderado y continuado es el más aconsejado para el músculo más importante de nuestro organismo: el corazón. 
El corazón se muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido es hace más potente y puede trasladar más sangre al resto del organismo. Comoresultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón. 

Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser más eficaz en el trasporte y retorno de la sangre. 

Reduce la tensión arterial, por lo que todo elorganismo sale beneficiado.
Los pulmones, elemento primordial en la natación, se ven beneficiados por la mayor irrigación sanguínea que supone el ejercicio respiratorio.
El efecto del agua implica un esfuerzo adicional para la inspiración, por lo cual el corazón trabaja más para satisfacer la demanda de la circulación, pero como la respiración se adapta rítmicamente a los movimientos, el pulso nose acelera de manera anormal.







Cómo funciona la natación en el sistema cardiovascular
La natación es un ejercicio con predominio de contracciones musculares de tipo dinámico y una demanda energética de tipo aeróbico donde el sistema cardiovascular debe mantener un gasto cardíaco (GC) elevado durante un tiempo prolongado que va desde varios minutos hasta horas. Es el entrenamientocontinuado mediante este tipo de ejercicio de resistencia, el que induce unas adaptaciones morfológicas y funcionales más relevantes sobre el corazón y el sistema circulatorio, con el fin de aumentar su capacidad de transportar O2 a la musculatura, tanto a través de un aumento del gasto cardíaco (adaptación central), como de la capacidad del lecho vascular para acoger la mayor cantidad de sangre...