aplicacion de tareas

EJERCICIOS DE APLICACIÓN A LA JABALINA



1. CALENTAMIENTO.

Carrera continua durante 5 minutos.
Movimiento articular de tobillos.
Skipping/ talones.
Cruzando los pies.

TrenSuperior: 5 minutos.
Movilidad articular de la cadera. (Rotación, flexión, extensión).
Movilidad articular de los hombros. (adelante, atrás, alternando hacia delante y atrás, los dos a la vez).
Movilidadarticular de muñecas (rotación, flexión, extensión).
Movilidad articular de cuello (rotación, flexión, extensión).

2. INTRODUCCIÓN.

Mediante los ejercicios que vamos a realizar, el alumno iráadquiriendo movilidad articular y soltura de hombros, al tiempo que fortalecerá sus brazos y hombros, así como las piernas. Tomará a su vez una idea del lanzamiento, pues las posiciones que vaadoptando en los ejercicios no son ni más ni menos que las que adoptará en las fases más importantes del lanzamiento.


EJERCICIOS

Nº 1. Por parejas, dándose la espalda, manos enlazadas, y brazos enposición vertical.
Das un paso largo hacia delante quedando arqueados lo mas posible.
Para guardar mejor el equilibrio, cada uno dará el paso adelante con pie distinto.


Nº 2. Dividimos la claseen dos, tres grupos. Colocados en fila.
La tarea consistirá en subir las escaleras de dos en dos de frente, y bajarlas de una en una, corriendo.

Nº 3. Individual. Con picas o cuerdas cogidas conambas manos, realizar movimientos de brazos, adelante y atrás, sin soltar la cuerda o pica.
A medida que se vaya mejorando la movilidad articular de hombros, se irán juntando las manos.

Nº 4. Subirlas escaleras de dos en dos de forma lateral, y cuando estén arriba, girarán 180º y las bajarán del otro lado.

Nº 5. Por parejas enfrentados a 2 metros de distancia. Colocados con una rodilla en elsuelo lanzarán a su pareja un balón medicinal con las dos manos partiendo desde la nuca pasarán los brazos por encima de la cabeza terminando extendidos.

Nº 6. Por parejas, enfrentados a 3...