apnea

EJERCICIOS DE PASEO EN APNEA Ejercicio introductorioPara empezar slo un ejercicio. Realizarlo al menos durante las dos primeras semanas.1) 40 rep x (35 apnea 25 ventilacin) 40 x 1 40 min.Este ejercicio se propone para iniciarse en el aprendizaje de la ventilacin completa. Aqu el trabajo de la apnea en s no es importante, se trata de trabajar la ventilacin, indispensable para la correctarealizacin del resto de los ejercicios, por eso en este ejercicio no se propone incremento del tiempo de apnea. Este es un ejercicio de control de la ventilacin completa diafragmtica, costal, clavicular, no es propiamente dicho un ejercicio de apnea. Una semana realizando este ejercicio durante al menos 4 das sera lo correcto. Una vez terminado este ciclo introductorio se comienza con los ejerciciosespecficos de apnea. Apneas parcialesEn estos ejercicios se trabaja de forma aislada la hipercapnea y la hipoxia que coinciden con la II y III fases de la apnea2) Trabajo del inicio de la II fase de la apnea (hipercpnica).Ejercicios de duracin inferior al minuto, recuperacin mnima.40 repeticiones x una sola ventilacin cada 30 de apnea 20 min.Esto es, la ventilacin se reduce a su mnima expresinrespiramos una sola vez (una inspiracin, una espiracin) cada 30 segundos, repitiendo este ciclo durante 20 min.Se incrementa la dificultad prolongando el tiempo de apnea hasta llegar a una sola ventilacin cada 40. No se debe sobrepasar los 40 ya que si as se hiciese entrara en fase hipxica de la apnea que no es objeto de trabajo en este ejercicio. 3) Trabajo de la II fase de la apnea(hipercapnica).Trabajo de la hipercapnea ejercicios de minuto, recuperacin media20 rep. x (40 apnea 20 ventilacin) 20 x 1 20 min.Se eleva la dificultad del ejercicio incrementando segundos de apnea y restando tiempo de ventilacin pero mantenindonos siempre dentro de la duracin de minuto para cada repeticin de la serie, esto es, desde (40 apnea 20 ventilacin) hasta (55 apnea 5 ventilacin) ya que lo que sepretende es la repeticin de apneas medias con recuperaciones cortas. Estas tienen como objetivo trabajar de forma especfica la totalidad de la segunda fase de la apnea pero sin llegar ms all y no pasar a fases hipxicas.4) trabajo de la hipoxia.El trabajo especfico de la hipoxia se puede llevar a cabo muy fcilmente realizando medias espiraciones antes de la apnea y ejercicios a pulmn completamente vaco.Este tipo de apneas se conoce con el nombre de apneas negativas. Cuidado porque aqu las sensaciones no tienen nada que ver con los anteriores y pueden llegar a ser muy desconcertantes. No se aconseja realizar trabajo de hipoxia mas de 2 veces por semana y solo para aquellos apneistas que realmente practiquen la inmersin profunda, de otra manera no tiene mucho sentido realizar este trabajo tanduro y no exento de riesgos. Series propuestas para el trabajo de la hipoxia20 rep x (20 apnea negativa 40 ventilacin) 20 x 1 20 min.Nos ventilamos y antes de comenzar la apnea dejamos escapar el aire de los pulmones en una espiracin total completando los 20 restantes en apnea con los pulmones completamente vacos. Sin salir de la duracin de minuto para cada repeticin de la serie podemosincrementar la dificultad del ejercicio reduciendo el tiempo de recuperacin e incrementando el de apnea por ejemplo (25 ventilacin 35 de apnea) 1 min. Es importante que aprendamos a sentir y a controlar situaciones de hipoxia de forma aislada porque esto nos permitir identificarlas posteriormente cuando estas se producen al final de las apneas propuestas en los ejercicios de larga recuperacin (ejercicio n5) en combinacin con las de hipercapnea. Apnea completa5) trabajo de la apnea completa (hipercapmia hipoxia), series de 2 minutos, larga recuperacin.10 rep. x (1 apnea 1 ventilacin) 10 x 2 20 min.Se incrementa la dificultad de la serie aumentando el tiempo de apnea y disminuyendo el de ventilacin pero siempre dentro de los dos min de duracin de cada serie desde (1 apnea 1 ventilacin) hasta...