Aportes de wilhelm wundt

Dos dietas para definir los músculos
Redacción | 8 de septiembre 27 Comentarios

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Al entrenar con pesas se logra un aumento en el tamaño de los músculos al tiempo que mejora sutono y fuerza, sin embargo para que esos músculos se vean, es necesario que la capa de grasa que los recubre sea evidentemente fina.
La única forma de disminuir el porcentaje de grasa corporal es através de un control estricto en la alimentación sumado a un incremento en la actividad aeróbica para quemar calorías.
Para ayudarte en la labor de crear tu dieta de definición, te dejo dossugerencias; eso sí, es necesario que consultes con tu médico y/o nutricionista para establecer si son apropiadas para ti.
Ambas dietas de definición propuestas están compuestas por cinco comidas diarias, unacada 3 horas aproximadamente, de forma tal que tu organismo reciba nutrientes de forma continuada a lo largo del dia; por ser bastante restrictivas no hagas estas dietas mas allá de 4 semanas, elespecialista podrá indicarte complementos de vitaminas y minerales para suplir las carencias.

Dieta de definición I
dietas de definiciónDesayuno
- 100 gr de arroz integral hervido
- 200 gr de pechugade pollo a la plancha
Comida de media mañana
- 01 pieza de fruta: manzana, pera, fresones, piña o kiwi
- 01 batido de proteína de suero (02 cacitos en agua)
Almuerzo
- 100 gr de patatas al vaporaderezadas con perejil
- 200 gr de atún en agua
- 01 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva
Comida de media tarde
- 01 yogur naturaldesnatado
- 01 puñado de frutos secos sin sal ni azúcar añadido
Cena
- 200 gr de filete de pescado blanco a la plancha
- 100 gr de puré de zanahorias o habas, o ensalada verde

Dieta dedefinición II
Desayuno
- 03 rebanadas de pan de centeno o 05 tortas de arroz
- 01 tortilla hecha con 7 claras y 1 yema de huevo
Comida de media mañana
- 01 pieza de fruta: manzana, pera, fresones, piña...