Apoyo Cdv

Entrenamiento.
Físico.
Realizar el entrenamiento 3 veces por semana.
1. Calentamiento (El que les enseñe en la olimpiada)
i. Lubricación de articulaciones (giro de brazos, muñecas,cintura, rodillas, talones)
ii. Aceleración de ritmo cardiaco (los trotes)
iii. Estiramiento.

2. Resistencia
a. Correr de 15 a 20 minutos.

3. Potencia en piernasb. Sentadillas 5 series de 20 repeticiones = 100
c. Desplantes al frente 4 series de 20 repeticiones = 80
d. Estas dos las van a alternar para completar 2 vueltas, de ahí iremosaumentando los ciclos, esto quiere decir que al final habrán hecho 200 sentadillas y 160 desplantes.

4. Potencia en Brazos y Pecho.
e. Lagartijas 5 Series de 20= 100

5. Velocidadf. 10 arrancones del rebote al frontis, Con el menor descanso que puedan.

6. Abdomen
g. 4 Series de 25 abdominales normales, recostados en el piso levantan el tronco.
h. 4Series de 25 abdominales con pierna, es decir se recuestan y lo que van a levantar son las piernas extendidas y las van a bajar sin que toque el suelo.

7. Afloje y estiramiento.
i. Paraaflojar van a trotar de 3 a 5 vueltas alrededor de la cancha o su equivalente
j. Por ultimo Estiran todas y cada una de las partes del cuerpo.

Entrenamiento Técnico.
Este entrenamiento es paramantenerlos al nivel competitivo, pero posteriormente en las concentraciones que hay planeadas, daré entrenamientos personalizados para cada uno de ustedes para mejorar o superar sus habilidadestécnicas.
3 Veces por semana
* Calentamiento
* Van a empezar con 10 o 15 minutos de puro boleo, tratando de estar golpeando la bola el mayor tiempo posible sin fallarla y sin que abra, tanto dederecha como de revés.
* Posteriormente van a trabajar no en repeticiones, sino en aciertos, es decir van a intentar hasta que metan la cantidad de remates que les digo.
* 20 Saques rasos...