Aprende a meditar

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APRENDA A MEDITAR
Más de 20 ejercicios
Sencillos para tener paz,
salud y claridad mental
ERIC HARRISON
1993
Este libro fue pasado a formato digital para facilitar la difusión, y con el propósito de
que así como usted lo recibió lo pueda hacer llegar a alguien más. HERNÁN
Para descargar de Internet:
“ELEVEN” – Biblioteca del Nuevo Tiempo
Rosario – Argentina
Adherida a: DirectorioPromineo: www.promineo.gq.nu
Libros de Luz: http://librosdeluz.tripod.com
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APRENDA A MEDITAR
Más de 20 ejercicios sencillos para tener paz, salud y claridad mental
Título original: Teach Yourself to Medítate
La edición original publicada en lengua inglesa por Yudy Piatkus (Publishers) Ltd., Londres.
Autor: Eric Harrison © 1993,
© Editorial Amat SL, 2002
Digitalizador: ” Nascav (España)L-01 – 07/01/04

Contraportada

Por qué meditar:
Para alcanzar un estado personal en el que el cuerpo esté relajado, la mente tranquila y vivamos las sensaciones del momento. Concentrar la mente es el secreto de la meditación.
La meditación es mucho más que una técnica de relajación; también sirve para aclarar la mente y
mantenerse alerta. Nos volvemos más sensibles hacia nuestros propiossentimientos y los detalles del mundo que nos rodea. Si meditamos unos minutos cada día, los resultados pueden ser profundos y tener larga duración.
A medida que nos sentimos más relajados y conscientes, cada uno de los aspectos de nuestra vida se puede beneficiar. Este libro, mediante ejercicios básicos y sencillas explicaciones, invita al lector a intentar conseguir por sí mismo el bienestar querepercutirá inclusive en su salud.
Cuando comprendemos la meditación, se convierte en algo sorprendentemente sencillo. Es como encontrar la luz después de ir a tientas en la oscuridad.

ÍNDICE

Introducción
PRIMERA PARTE. ¿POR QUÉ MEDITAR?
1. Conseguir el máximo rendimiento de este libro
Punto de meditación: La luz roja
2. ¿Por qué medita la gente?
3. ¿Qué es la meditación?
Punto demeditación: Un objeto cualquiera
4. Tomar conciencia de la tensión
Punto de meditación: Congelarse
5. ¿Por qué no podemos relajarnos?
Punto de meditación: Ir más lentamente
SEGUNDA PARTE. EL COMIENZO
6. Concentración
Meditación básica 1: La respiración
7. Postura y respiración
Meditación básica 2: Inspección del cuerpo
8. Ondas cerebrales alfa y beta
Meditación básica 3: Música
9. Mantra yafirmaciones
Meditación básica 4: Afirmaciones
Meditación básica 5: Mantra
10. Estados más profundos
Meditación básica 6: Cuerpo dormido, mente despierta
11. En contacto con la realidad
Meditación básica 7: Objeto natural
12. Visualización
Meditación básica 8: Visualización
13. «Simplemente mirar»
Meditación básica 9: Asignar nombres
Meditación básica 10: Vaciar la mente
Tercera parte.La meditación en la vida diaria
14. Apoyar la práctica
Punto de meditación: Liberación animal
15. Meditación en la cocina
Punto de meditación: Estar presente
16. Caminar y meditar
17. Curación profunda
Agradecimientos

INTRODUCCIÓN

La gente a menudo me pregunta «¿Cómo es la meditación? ¿Cómo se hace?». Permítanme
contestar a estas preguntas con un ejemplo. En Perth, mientras escriboeste libro, estamos en
primavera. Es la estación más húmeda de los últimos veinte años y las flores silvestres son
sensacionales. Mi «patio trasero» es Kings Park, 160 hectáreas de vegetación entre mi casa en Subiaco y el río Swan. Me escapo a ese lugar al menos una vez al día.

Entro en el parque con la cabeza llena de ideas, escribiendo mentalmente este libro mientras voy
caminando, pero elpaisaje es demasiado bello para ignorarlo. Loros multicolores se alimentan de flores salvajes, el aire es rico en aromas y el sol de la tarde brilla sobre la blanca corteza de los árboles gutíferos.

Las flores silvestres son muy seductoras y al igual que los bebés y los gatos, reclaman nuestra
atención. Enseguida me encuentro examinando un arbusto todo florecido. Algunas flores están...