Aprende A Relajarte

¡Aprende a relajarte!
1.-Practica la meditación: Encuentra un lugar tranquilo, lejos de distracciones;  aclara tu mente y concéntrate en tu respiración, entre 10 y 20 minutos. Trata de hacerlodiariamente, para que le des a tu cuerpo un descanso físico y mental.
 
2.-Escucha música: Oír un disco de tu artista favorito o algunos sonidos relajantes como el movimiento del mar, cascadas o ruidos dela selva tropical, pueden ser un alivio para la tensión.
3.-Haz ejercicio: Salir a caminar o participar en un programa de entrenamiento completo te ayuda físicamente y te estimula mentalmente.
 
4.-Escribe: Redactar un diario es una gran manera de manejar tu estrés. Al mantener un registro, puedes explorar tus propios pensamientos y sentimientos.
5.- Realiza yoga: Esta disciplina tiene muchosbeneficios contra la tensión, gracias a la respiración controlada, la meditación y los ejercicios mentales.
 
6.- Reduce el consumo de alcohol: Existen estudios que demuestran que la ingesta decantidades de bebidas alcohólicas refuerzan los síntomas del estrés.
 
 
7.- Experimenta la relajación muscular: Se realiza mediante el aislamiento de un grupo muscular, es decir, crea tensión durante 10segundos y luego deja que el músculo se relaje.
 
8.- Deja de comer en exceso: Cuando una persona está estresada suele ingerir grandes cantidades de comida, pero esta situación sólo te distraetemporalmente de tus problemas. Establece una estrategia de alimentación que te permita mantenerte sano y en forma.
 
9.- Date un masaje relajante: Esta terapia es una de las más agradables y efectivas parareducir el estrés. Existen diferentes tipo que van de cuerpo completo, shiatsu o con piedras. Tu pareja puede ayudarte al masajear tus hombros por 10 minutos.
 
10.- Descansa: Dormir las horas adecuadascada noche es un componente vital de un estilo de vida saludable. La falta de sueño puede disminuir el rendimiento mental, incluyendo la pérdida de concentración y mala memoria.
 

Reconociendo el...