Aprendiendo a relajarnos

ACTIVIDADES PARA LA TUTORÍA

“APRENDEMOS A RELAJARNOS”
Objetivos: Aprender a relajarse usando una técnica sencilla
Destinatarios: 1º a 4º de ESO. BACH.
Duración:

Material: Una sala amplia consillas

30 minutos

Música ambiental
Ropa cómoda

Para este ejercicio de entrenamiento en relajación es necesario que no haya ruidos que
distraigan la sala. Podemos poner una música de fondomuy suave. En el mercado hay
muchas cintas con música de relajación. Se les pide que se sienten en una postura
cómoda, con la espalda bien apoyada en el respaldo del asiento y las manos apoyadassobre los muslos. El profesor o animador del ejercicio llevará a cabo los pasos del
procedimiento tal como se describen con voz lenta, tranquila y suave.
APRENDE A RELAJARTE
Siéntate cómodamente enella silla y práctica ejercicios de respiración.

CIERRA LOS OJOS HASTA TERMINAR TODOS LOS EJERCICIOS
INSPIRA aire por la nariz muy lentamente
EXPULSA el aire por la boca muy lentamente

REPITEESTE EJERCICIO CINCO O SEIS VECES
AFLOJA TODOS LOS MÚSCULOS DEL CUERPO
PRESTA ATENCIÓN A TU MANO DERECHA
-Aprieta el puño y nota cómo los músculos se ponen en tensión
-Afloja el puño. Relaja lamano
¿A qué es más agradable tener la mano relajada?

PERMANECE DURANTE UNOS MINUTOS CON LOS OJOS CERRADOS Y TU
ATENCIÓN EN LA MANO DERECHA… .RELAJADA Y SIN APRETAR
PRESTA ATENCIÓN AHORA A TU MANOIZQUIERDA
-Aprieta el puño y nota cómo los músculos se ponen en tensión
-Afloja el puño. Relaja la mano

PERMANECE DURANTE UNOS MINUTOS CON LOS OJOS CERRADOS Y TU
ATENCIÓN EN LA MANO IZQUIERDA….RELAJADA Y SIN APRETAR
DE NUEVO, HAZ ALGUNOS EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN
-Imagina que tu mano derecha pesa mucho, está muy relajada
-También todo el brazo derecho está muy relajado. Afloja losmúsculos de tu brazo derecho

Apenas notas el brazo
PIENSA EN TU BRAZO DERECHO RELAJADO DURANTE UNOS MOMENTOS

ACTIVIDADES PARA LA TUTORÍA
-Imagina que tu mano izquierda pesa mucho, está muy...