aprendiz



ACTIVIDAD FISICA




YURANI BLANCO GARCIA
KELLY DAYANA SOTO BOTERO
NEFTALY GOMEZ SANTAMARIA

INSTRUCTOR
JANNER CASTAÑEDA PEREZ

T.G.E.A
465028




SENA AGROINDUSTRIALQUINDIO
AÑO 2013


ACTIVIDAD FISICA

PREPARACION MUSCULAR:
1-16 tiempos de movimientos de la cabeza hacia el frente y hacia atrás, seguida del movimiento de cabeza lateral al lado derecho yal lado izquierdo.
2-24 tiempos flexión de los antebrazos, movimiento alternado
3-8 tiempos círculos de los hombros al frente
4-16 tiempos círculos de cintura al lado derecho alternando al ladoizquierdo

FLEXIBILIDAD
Los ejercicios de flexibilidad y estiramiento deberán de realizarse al inicio de la actividad física y al final de la misma, deberá de mantenerse la posición por lomenos 10 segundos
1 estiramiento de la mano en extensión: se coloca el brazo A 90% con la palma de la mano hacia abajo con el auxilio de la mano contraria se jala hacia atrás la mano de la parte dela palma de esta, se alterna con la otra mano





2 estiramiento de la columna vertebral en extensión : de la posición de firmes se entrelazan los dedos de las manos y se colocan con laspalmas de las manos hacia arriba por encima de la cabeza (flexión de los brazos a 180 grados )


3 estiramiento de los músculos posteriores de la pierna ( bíceps crural, simimenbranesesemitendinense )

Se desplaza la pierna derecha al frente con la rodilla flexionada y la pierna izquierda se mantiene estirada

4 estiramiento del musculo abductor de la pierna ( tibial anterior )
Sedesplaza la pierna derecha, se flexiona la pierna izquierda, bajando lo mas que se pueda el tronco.







ACTIVACION
La cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzodurante el mayor tiempo posible
1-32 tiempos, marcha en su lugar llevando el ritmo

2-32 tiempos, en la misma posición de los brazos, extender los brazos al frente y regresar a la posición...