Aptitud Física entre otros








TRABAJO
DE EDUCACIÓN FÍSICA

















Índice


1. Aptitud Física…………………………………………………………………..3
2. Resistencia aeróbica………………………………………………………….4
3. Resistencia muscular, Fuerza máxima y de resistencia, Potencia……...5
4. Resistencia anaeróbica……………………………………………………….6
5. Entrenamiento físico, Actividad física…………………………...…………..7
6. “Cuádriceps”……………………………………………………………………8
7.CORE…………………………………………………………...………………9
8. Problema a resolver………………………………………………………….10






I ítem.

¿Qué es aptitud física?

La aptitud física es la capacidad que tiene los seres humanos de ejercer actividades físicas o actividades cotidianas normales sin fatigarse demasiado, para seguir ejerciendo otras actividades o pasatiempos.
Definición según: Casperson, Powell y Christenson (1985)

"Unconjunto de atributos que las personas poseen o alcanzan que se relaciona con la habilidad para llevar a cabo actividad física"

Definición según: Nieman, David C., The Sports Medicine Fitness Course. Palo Alto, California: Bull Publishing Company, 1986, p. 34

"Un estado de energía dinámica y vitalidad que nos capacita/permite no solamente llevar a cabo nuestras tareas diarias, práctica deactividades recreativas y encarar emergencias imprevistas, sino también nos ayuda a prevenir las enfermedades hipocinéticas, mientras se funciona a niveles óptimos de la capacidad intelectual y experimentar el disfrute de la vida".




Resistencia Aeróbica
Es la capacidad de los seres humanos para aguantar durante el mayor tiempo posible a una intensidad determinada, una actividad física de media o bajaintensidad en la que participa una parte de los músculos de nuestro cuerpo.
La resistencia aeróbica depende de la habilidad que tiene el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio de aportar oxígeno y nutrientes a los músculos para que produzcan energía eficazmente.
Cuando el músculo interviene en actividades de mayor duración está obligado a poner en funcionamiento otro sistema energético.Por ello emplea los hidratos de carbono, y más concretamente la glucosa, la cual puede provenir de las propias reservas del músculo, o bien de la sangre como fuente de energía.
Resistencia aeróbica: Correr, Nadar, Caminar, Andar en bicicleta,etc.







Resistencia Muscular
La resistencia muscular es la capacidad que tiene un músculo de nuestro cuerpo para contraerse durante periodos extensosde tiempo. El incremento de la resistencia muscular no sólo es beneficioso para el rendimiento deportivo, también es un componente importante en cualquier actividad física.

Fuerza Máxima
Es la capacidad neuromuscular de efectuar la máxima contracción voluntaria estática o dinámica, es decir, la mayor carga que un individuo puede ejercer voluntariamente en un movimiento o reposo.
A la hora dedesarrollar nuestra fuerza máxima, deberemos trabajar con cargas máximas, del más del 95%, y submáximas, más del 85%. Este tipo de entrenamiento deberá realizarse al comienzo del programa, ya que tendremos la musculatura menos fatigada. Posteriormente deberemos dar reposo a los músculos trabajados por un período de 36 a 48 horas, para rellenar completamente los depósitos de energía consumidos.Fuerza Resistencia

Es la capacidad que tiene el organismo de oponerse a la fatiga en esfuerzos de duración prolongada. Dependerá del nivel de fuerza máxima, ya que a mayor fuerza máxima, mayor número de repeticiones podremos realizar en una serie. A nivel energético, puede predominar tanto la glucólisis aeróbica como la anaeróbica.
Para desarrollar este tipo de fuerza utilizamos cargas entre el 50%y el 65% de la carga máxima, lo cual implica una mayor glucólisis anaeróbica. Con cargas menores al 50%, implicará una mayor glucólisis aeróbica.
Potencia
La noción de potencia muscular refiere a la fuerza que puede aplicar una persona con un movimiento y a la velocidad con que dicha aplicación se concreta. Se trata, por lo tanto, de la capacidad de un individuo para ejercer una acción o rutina...