APTITUD FISICA

QUE ES APTITUD FISICA: La aptitud física, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática deactividades físicas. Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades físicas del organismo. Estas cualidades físicas se clasifican en:
• Capacidad Aeróbica
• Resistencia general
• Potencial anaeróbico
• Resistencia muscular
• Potencia muscular
• Fuerza muscular
• Velocidad
• Flexibilidad
• Movilidad articular
• Elongación muscular
Para mejorar laaptitud física, es necesario desarrollar estas cualidades.

CAPACIDAD AEROBICA:
La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico) Fisiológicamente, es lahabilidad de producir trabajo utilizando oxígeno como combustible.

ENTRE LOS BENEFICIOS RECONOCIDOS DE HACER UN EJERCICIO
AERÓBICO REGULAR ESTÁN:

• Tener una mejor oxigenación cerebral esto quiere decir estar más despierto, mejora tu agilidad mental
y recuerda que la "gasolina" del musculo es el oxígeno y contribuye a tener un excelente ritmo cardiaco. el corazón al expulsarmayor cantidad de sangre al torrente sanguíneo (presencia de glóbulos. rojos-transportan oxígeno.) hace que los músculos se oxigenen más y en consecuencia el ácido láctico (que es segregado por la lactosa.) no se instala en las extremidades provocando la pesadez producto de la actividad física....en resumen: beneficia a tu rendimiento deportivo o de entrenamiento.
• Reforzar los músculosimplicados en la respiración, para facilitar el flujo de aire dentro y fuera de los pulmones.
• Reforzar y alargar el músculo del corazón, para mejorar su eficiencia de bombeo y reducir los latidos cardíacos en reposo.
• Tonificar los músculos del cuerpo, lo que puede mejorar la circulación general y reducir la presión sanguínea.
Incrementar el número total de glóbulos rojos en lasangre, para facilitar el transporte de oxígeno.
• Aumentar el almacenamiento de moléculas de energía tales como grasas y carbohidratos dentro de los músculos, permitiendo una mayor resistencia.

CAPACIDAD ANAERÓBICA:
capacidad del organismo para funcionar eficientemente al realizar actividades físicas de corta duración y de alta intensidad la capacidad anaerobia o RESISTENCIA ANAEROBICA comoes mejor conocida es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan grande que no podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos, por lo que estamos ante una deuda de oxígeno. Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de intensidad que requieran tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de 3 minutos
Existen dos tipos de resistencia anaeróbica:


RESISTENCIAANAERÓBICA ALÁCTICA:

Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0 - 16 seg.). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.

RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA:

Esfuerzos poco intensos y de media duración (15 seg. - 2 min.), la utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico)que se va acumulando y causa de forma rápida conocida como fatíga.



QUE ES FLEXIBILIDAD:
La flexibilidad quiere decir “capacidad que tienen las cosas para doblarse pero sin romperse o la capacidad que tienen los músculos para estirarse, cuando una articulación se mueve, sin limitaciones de recorrido. Una buena flexibilidad permite: limitar, disminuir y evitar el número de lesiones...