aptitud fisica
Páginas: 9 (2146 palabras)
Publicado: 26 de mayo de 2014
APTITUD FÍSICA E INDICADORES
Concepto
La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento.
La actividad física puede ayudar a: Quemar calorías y reducirla grasa corporal Reducir el apetito, mantener y controlar el peso.
Indicadores
Indicadores en términos generales, un indicador es la medida cuantitativa o la observación cualitativa que permite identificar cambios en tiempo y cuyo propósito es determinar qué tan bien está funcionando un sistema, dando la voz de alerta sobre la existencia de un problema y permitiendo tomar medidas parasolucionarlo, una vez se tenga claridad sobre las causas que lo generaron.
Los indicadores de actividad física muestran cifras realmente desalentadoras. Según distintas estadísticas el sedentarismo afecta de un 40 a un 60% de la población, y sólo 1 de cada 5 individuos alcanza el mínimo de actividad física recomendado para la salud.
FRECUENCIA CARDIACA Y FRECUENCIA RESPIRATORIA
La FrecuenciaCardiaca
Es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (l p.m.). La medida del pulso se puede Efectuar en distintos puntos, siendo los más habituales la muñeca, en el cuello (sobre la arteria carótida) o en el pecho.
La Frecuencia RespiratoriaSe define como las veces que se respira (ciclo de respiración: se contraen y se expanden los pulmones) por unidad de tiempo, normalmente en respiraciones por minuto. En condiciones de reposo la frecuencia respiratoria alcanza uno valores medios de 12 respiraciones por minuto.
VALENCIAS FÍSICAS
Concepto
Se denomina al conjunto de aspectos o características naturales oadquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos. Estas son:
1. La Resistencia o Tolerancia Cardio-Respiratoria
Se puede definir como la capacidad para realizar tareas moderadas que impliquen la participación de grandes masas musculares durante periodos de tiempo prolongados. Se basa en la capacidad funcional delaparato circulatorio y respiratorio de ajustarse y recuperarse de los efectos del ejercicio muscular. Para muchos especialistas es el más importante de los elementos relacionados con la salud, dado que resulta básica para el desarrollar y mantener la salud cardiovascular (Rodríguez, 1995).
En el desarrollo de la resistencia cardio-respiratoria es muy importante el modo o el tipo deactividad utilizado. Andar, correr, montar en bicicleta, nadar, bailar, remar, esquí de fondo, subir y bajar escaleras son los más utilizados. Las respuestas fisiológicas dependen de los grupos musculares utilizados, el porcentaje de masa muscular implicada, la posición del cuerpo y de si exige soportar peso parcial o totalmente. Son actividades que se caracterizan por ser continuas, cíclicas y dondeintervienen grandes grupos musculares durante un período prolongado.
2. La Flexibilidad
Es una cualidad fundamental en el ámbito físico-deportivo. Su desarrollo supone un factor de prevención y mejora de las estructuras osteo-articulares y musculares.
La flexibilidad es una cualidad básica susceptible de ser mejorada con el entrenamiento y supone la unión de los conceptos demovilidad articular (posibilidad de movimiento de las articulaciones) y extensibilidad muscular (capacidad de elongación ante fuerzas de tracción).
Ya sea dentro de uno u otro contexto, el tratamiento de esta cualidad ha de ser abordado en:
- La preparación para la actividad física como parte del calentamiento.
- Como contenido de una parte principal.
- Como medio de recuperación tras la...
Concepto
La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento.
La actividad física puede ayudar a: Quemar calorías y reducirla grasa corporal Reducir el apetito, mantener y controlar el peso.
Indicadores
Indicadores en términos generales, un indicador es la medida cuantitativa o la observación cualitativa que permite identificar cambios en tiempo y cuyo propósito es determinar qué tan bien está funcionando un sistema, dando la voz de alerta sobre la existencia de un problema y permitiendo tomar medidas parasolucionarlo, una vez se tenga claridad sobre las causas que lo generaron.
Los indicadores de actividad física muestran cifras realmente desalentadoras. Según distintas estadísticas el sedentarismo afecta de un 40 a un 60% de la población, y sólo 1 de cada 5 individuos alcanza el mínimo de actividad física recomendado para la salud.
FRECUENCIA CARDIACA Y FRECUENCIA RESPIRATORIA
La FrecuenciaCardiaca
Es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (l p.m.). La medida del pulso se puede Efectuar en distintos puntos, siendo los más habituales la muñeca, en el cuello (sobre la arteria carótida) o en el pecho.
La Frecuencia RespiratoriaSe define como las veces que se respira (ciclo de respiración: se contraen y se expanden los pulmones) por unidad de tiempo, normalmente en respiraciones por minuto. En condiciones de reposo la frecuencia respiratoria alcanza uno valores medios de 12 respiraciones por minuto.
VALENCIAS FÍSICAS
Concepto
Se denomina al conjunto de aspectos o características naturales oadquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos. Estas son:
1. La Resistencia o Tolerancia Cardio-Respiratoria
Se puede definir como la capacidad para realizar tareas moderadas que impliquen la participación de grandes masas musculares durante periodos de tiempo prolongados. Se basa en la capacidad funcional delaparato circulatorio y respiratorio de ajustarse y recuperarse de los efectos del ejercicio muscular. Para muchos especialistas es el más importante de los elementos relacionados con la salud, dado que resulta básica para el desarrollar y mantener la salud cardiovascular (Rodríguez, 1995).
En el desarrollo de la resistencia cardio-respiratoria es muy importante el modo o el tipo deactividad utilizado. Andar, correr, montar en bicicleta, nadar, bailar, remar, esquí de fondo, subir y bajar escaleras son los más utilizados. Las respuestas fisiológicas dependen de los grupos musculares utilizados, el porcentaje de masa muscular implicada, la posición del cuerpo y de si exige soportar peso parcial o totalmente. Son actividades que se caracterizan por ser continuas, cíclicas y dondeintervienen grandes grupos musculares durante un período prolongado.
2. La Flexibilidad
Es una cualidad fundamental en el ámbito físico-deportivo. Su desarrollo supone un factor de prevención y mejora de las estructuras osteo-articulares y musculares.
La flexibilidad es una cualidad básica susceptible de ser mejorada con el entrenamiento y supone la unión de los conceptos demovilidad articular (posibilidad de movimiento de las articulaciones) y extensibilidad muscular (capacidad de elongación ante fuerzas de tracción).
Ya sea dentro de uno u otro contexto, el tratamiento de esta cualidad ha de ser abordado en:
- La preparación para la actividad física como parte del calentamiento.
- Como contenido de una parte principal.
- Como medio de recuperación tras la...
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