Aptitud Fisica
Páginas: 14 (3322 palabras)
Publicado: 4 de noviembre de 2012
Aptitud fisica
REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN
COLEGIO ADVENTISTA “RICARDO GRRENIDGE”
ELEMENTOS TEÓRICOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO
Materia: Educación Física
Alumna: Adriana Valbuena
Sección: 4to B
Caracas, 29 de Octubre de 2012
INDICE
Aptitud FisicaClasificación de las capacidades Físicas
Resistencia Física
Actividades Cardiorespiratorias
Fuerza, Resistencia y Potencia
Entrenamiento físico y Potencia Muscular
Flexibilidad
Procesos Energéticos
Relación Actividad Física y Frecuencia Cardiaca
INTRODUCCIÓN
En el siguiente trabajo vamos a aprender cuales son losdiferentes elementos que son básicos para el entrenamiento físico y como los podemos poner en práctica. El primer elemento que estudiaremos será la aptitud física, luego como tener una buena resistencia cardiorespiratoria, potencia y fuerza muscular. Más adelante hablaremos de los aspectos a tomar en cuenta para adquirir una adecuada la flexibilidad y el entrenamiento físico correspondiente.También aprenderemos como debería ser el volumen y el rendimiento de la carga del trabajo físico. Seguidamente conoceremos cuales son los procesos energéticos anaeróbicos, alacticos lácticos y aerobicos del desarrollo muscular. Para finalizar aprenderemos cual es la relación entre la intensidad de la actividad física y la frecuencia cardiaca.
3CONTENIDO
LA APTITUD FÍSICA
Concepto
La aptitud física, se puede definir como la capacidad de nuestro cuerpo para realizar actividad física manteniendo un rendimiento óptimo, minimizando los efectos o la aparición del cansancio y fatiga. Mientras mejor o más óptima sea la aptitud física del individuo, además disminuye el tiempo necesario para la recuperación.
La aptitud física no estádada, sino que se desarrolló a través del ejercicio sistemático, rutinario y bien planificado; los beneficios no sólo tienen relación con el desempeño del cuerpo, sino que también los efectos se dan en la psiquis y en el buen funcionamiento de manera general para el organismo.
CLASIFICACIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS.
Características de la Aptitud Física
Capacidad aeróbica: Sedefine como la capacidad del corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, menos fatiga, y con una recuperación rápida.
Potencia anaeróbica: Se refiere a la habilidad del cuerpo para llevar a cabo un movimiento a una alta intensidad y velocidad, en donde la fuente principal de energía se provee con un suministrode oxígeno insuficiente. También se conoce con los nombres de velocidad, explosividad potencia.
Flexibilidad: Es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad muscular. La primera depende de elementos articulares, entendiendo por tales; los cartílagos articulares, las cápsulas, ligamentos, meniscos y el liquido sinovial. Velocidad: La velocidad es laposibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo.
Fuerza Muscular: La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las menores molestias y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de la 2ª mitad de nuestra vida, y la falta de ejercicio físico también actúan de forma conjunta para reducir lafuerza y masa muscular.
Potencia muscular: Se define como a capacidad de un músculo para ejercer una fuerza o movimiento máximo en el menor tiempo posible. Similar al componente de fortaleza y tolerancia muscular, el método de entrenamiento.
Agilidad: Se define como la habilidad de cambiar rápida y efectivamente la dirección de un movimiento ejecutado.
RESISTENCIA CARDIORESPIRATORIA...
REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN
COLEGIO ADVENTISTA “RICARDO GRRENIDGE”
ELEMENTOS TEÓRICOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO
Materia: Educación Física
Alumna: Adriana Valbuena
Sección: 4to B
Caracas, 29 de Octubre de 2012
INDICE
Aptitud FisicaClasificación de las capacidades Físicas
Resistencia Física
Actividades Cardiorespiratorias
Fuerza, Resistencia y Potencia
Entrenamiento físico y Potencia Muscular
Flexibilidad
Procesos Energéticos
Relación Actividad Física y Frecuencia Cardiaca
INTRODUCCIÓN
En el siguiente trabajo vamos a aprender cuales son losdiferentes elementos que son básicos para el entrenamiento físico y como los podemos poner en práctica. El primer elemento que estudiaremos será la aptitud física, luego como tener una buena resistencia cardiorespiratoria, potencia y fuerza muscular. Más adelante hablaremos de los aspectos a tomar en cuenta para adquirir una adecuada la flexibilidad y el entrenamiento físico correspondiente.También aprenderemos como debería ser el volumen y el rendimiento de la carga del trabajo físico. Seguidamente conoceremos cuales son los procesos energéticos anaeróbicos, alacticos lácticos y aerobicos del desarrollo muscular. Para finalizar aprenderemos cual es la relación entre la intensidad de la actividad física y la frecuencia cardiaca.
3CONTENIDO
LA APTITUD FÍSICA
Concepto
La aptitud física, se puede definir como la capacidad de nuestro cuerpo para realizar actividad física manteniendo un rendimiento óptimo, minimizando los efectos o la aparición del cansancio y fatiga. Mientras mejor o más óptima sea la aptitud física del individuo, además disminuye el tiempo necesario para la recuperación.
La aptitud física no estádada, sino que se desarrolló a través del ejercicio sistemático, rutinario y bien planificado; los beneficios no sólo tienen relación con el desempeño del cuerpo, sino que también los efectos se dan en la psiquis y en el buen funcionamiento de manera general para el organismo.
CLASIFICACIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS.
Características de la Aptitud Física
Capacidad aeróbica: Sedefine como la capacidad del corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, menos fatiga, y con una recuperación rápida.
Potencia anaeróbica: Se refiere a la habilidad del cuerpo para llevar a cabo un movimiento a una alta intensidad y velocidad, en donde la fuente principal de energía se provee con un suministrode oxígeno insuficiente. También se conoce con los nombres de velocidad, explosividad potencia.
Flexibilidad: Es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad muscular. La primera depende de elementos articulares, entendiendo por tales; los cartílagos articulares, las cápsulas, ligamentos, meniscos y el liquido sinovial. Velocidad: La velocidad es laposibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo.
Fuerza Muscular: La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las menores molestias y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de la 2ª mitad de nuestra vida, y la falta de ejercicio físico también actúan de forma conjunta para reducir lafuerza y masa muscular.
Potencia muscular: Se define como a capacidad de un músculo para ejercer una fuerza o movimiento máximo en el menor tiempo posible. Similar al componente de fortaleza y tolerancia muscular, el método de entrenamiento.
Agilidad: Se define como la habilidad de cambiar rápida y efectivamente la dirección de un movimiento ejecutado.
RESISTENCIA CARDIORESPIRATORIA...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.