Aptitud Fisica

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Aptitud FísicaLa aptitud física, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividadesfísicas. |
Prueba de potencia  aeróbica |
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La potencia aeróbica es la capacidad del organismo humano que permite la realización de actividades físicas de larga duración (más de tres minutos) y, de baja y mediana intensidad. En la respiración aeróbica, se toma el aire por la nariz se llenan los pulmones y se expulsa lentamente el aire por la boca.
La evaluación de la potenciaaeróbica consiste en recorrer en un trecho la mayor distancia posible durante un tiempo de 6 minutos, mientras más distancia se recorra mayor será la potencia aeróbica que posee la persona. La distancia que los alumnos van a recorrer es la cancha de deporte del colegio que mide 18 m de largo por 9 m de ancho.
Potencia Anaeróbica
La potencia anaeróbica permite al organismo humano realizaractividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente. Para esto se participa en pruebas de potencia anaeróbica donde intervengan los grupos musculares de las siguientes regiones corporales: tórax, abdomen, extremidades superiores e inferiores.
Para la evaluación de potencia anaeróbica se utilizan cuatro pruebas.
*Prueba de flexión y extensión de codo en barra paralela (varones) o en apoyo facial (hembras).
* Prueba de salto vertical.
* Pruebas de abdominales.
* Pruebas de dorsales.

Prueba de flexión y extensión de codo en barra paralela (varones) o en apoyo facial (hembras)
Consiste en realizar el mayor número de repeticiones de flexiones y extensiones de codo durante un tiempo de 20segundos. Estos ejercicios deben realizarse lo más rápido posible, flexionando y extendiendo totalmente los codos en cada repetición.
Prueba de salto vertical (hembras y varones)
Consiste en realizar un salto hacia arriba, desde la posición de pie y sin dar pasos de impulsos previos. Para ello se debe llenar de polvo de tiza los dedos de la mano derecha, o si se es zurdo la izquierda, y realizarlos siguientes movimientos:
Colocarse de lado a una pared o columna, a una distancia de unos 20cm. Separar los pies al mismo ancho que los hombros.
Levantar la mano derecha o la izquierda, y hacer una marca con los dedos en el sitio más alto, sin despegar las plantas de los pies del piso.
Realizar balanceos con los brazos y ligeras flexiones y extensiones de cadera y rodilla, esto servirá paratomar impulso en el mismo sitio. No se puede despegar en ningún momento las plantas de los pies del piso.
Realizar un salto hacia arriba, tratando de alcanzar la máxima altura posible. Se hace otra marca con la tiza en el punto más alto del salto.
Medir con una cinta métrica la diferencia entre la marca (1) antes del salto y la marca (2), el punto más alto del salto. Esta diferencia dirá cual esla potencia de los músculos extensores de las rodillas y caderas. Se pueden realizar hasta tres intentos y tomar el mejor resultado.

Pruebas de abdominales (hembras y varones)
Consiste en realizar la mayor cantidad posible de ejercicios abdominales, durante un tiempo de 20 segundos. Los pies deben estar separados unos 20 cm y los brazos cruzados al frente, de manera que cada mano se coloca enel hombro del lado contrario.
Pruebas de dorsales hembras y varones
Consiste en realizar la mayor cantidad de ejercicios dorsales durante un tiempo de 20 segundos.
Principios de Entrenamiento
Son las guías, reglas o directrices generales basadas en las ciencias biológicas, psicológicas y pedagógicas que sirven para optimizar el proceso del entrenamiento. Se refieren a todos los ámbitos y...