Aptitud Fisica

Aptitud física
Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas. |
LasActitudes físicas se clasifican en: 
  * Capacidad Aeróbica
  * Resistencia general
  * Potencial anaeróbico
  * Resistencia muscular
  * Potencia muscular
  * Fuerza muscular
  * Velocidad
  * Flexibilidad
  * Movilidad articular
  * Elongación muscula
RESISTENCIA AERÓBICA
CONCEPTO
Capacidad para realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante un tempo prolongado.
Podemosdistinguir entre resistencia AERÓBICA y ANAERÓBICA. Lo más adecuado a tu edad es
trabajar la resistencia aeróbica.
¿CUANDO SE TRABAJA?
Las edades óptimas para el desarrollo de la resistencia aeróbica está entre los 12 y 20 años.
¿CÓMO SE TRABAJA LA RESISTENCIA AERÓBICA?
Es adecuado para trabajar la resistencia aeróbica cualquier tipo de actividad donde la frecuencia
cardiaca esté entre los las150 y 170 pulsaciones. Por ejemplo: carrera continua, ciclismo, caminar, nadar, patinar, juegos deportivos, aerobic y actividades con intervalos de descanso (circuitos).
BENEFICIO DE LA RESISTENCIA AERÓBICA
S Desarrolla el volumen del corazón y la capacidad pulmonar (aumento de la superficie respiratoria.
S Disminuye la grasa y el colesterol.
S Desarrolla la voluntad y la capacidad de esfuerzo.VELOCIDAD
CONCEPTO
Capacidad para realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Existen varios
tipos de velocidad:
S Velocidad resistencia.
S Velocidad de reacción.
S Velocidad gestual.
S Velocidad de frecuencia de movimientos.
¿CUANDO SE TRABAJA?
A tu edad se debe trabajar la velocidad de REACCIÓN (la acción rápida ante un estímulo), la
velocidad GESTUAL (realización deuno o varios ejercicios de coordinación a la máxima velocidad), y la velocidad de FRECUENCIA DE MOVIMIENTOS.
FORMAS DE TRABAJAR LA VELOCIDAD
S Juegos de persecución, relevos.
S Juegos de reacción, cambio de dirección.
S Practicar diferentes tipos de salidas.
S Lanzamiento de objetos diferentes.
EFECTOS DE LA VELOCIDAD
Es aconsejable calentar bien antes del ejercicio para evitar lesiones.La velocidad desarrolla:
S La concentración.
S La coordinación general y específica.
S La capacidad de contracción-relajación.
FUERZA
CONCEPTO
Capacidad de vencer resistencias externas mediante esfuerzos musculares. Podemos distinguir
tres tipos:
S Fuerza MÁXIMA (halterofilia).
S Fuerza RESISTENCIA (remo).
S Fuerza EXPLOSIVA (salto de altura, lanzamiento, salidas en carreras).
¿CUANDO SETRABAJA?
La fuerza que se debe trabajar a tu edad es la fuerza EXPLOSIVA, que desarrolla la musculatura
de sostén del cuerpo y sirve para adoptar o mantener posturas correctas en al vida cotidiana.
FLEXIBILIDAD
CONCEPTO
Capacidad que permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo. Esto es posible gracias a:
S MOVILIDAD ARTICULAR: capacidad de movimientomáximo de las articulaciones.
S ELASTICIDAD MUSCULAR: capacidad de estirar un músculo y de recuperación después
del estiramiento.
¿CUÁNDO SE TRABAJA?
Es conveniente, a tu edad, trabajar mucho la flexibilidad porque tus estructuras óseas están
todavía blandas y puedes mejorarlas.
FORMAS DE TRABAJAR LA FLEXIBILIDAD
S Ejercicios DINÁMICOS de flexibilidad de las articulaciones más importantes(MOVER
ARTICULACIONES).
S Ejercicios ESTÁTICOS de elasticidad muscular. A estos ejercicios los llamamos ESTIRAMIENTOS. Los estiramientos debes realizarlos con suavidad, manteniendo la posición
durante 15 o 30 segundos, sin rebotes.
Agilidad física. Es la capacidad de aprender en corto tiempo movimientos de una difícil ejecución, así como de reaccionar rápidamente con movimientos adecuados ante...