aptitud fisica

INTRODUCCIÓN
La Educación Física ayuda a desarrollar las cualidades básicas del hombre, contribuye al sistema educativo. Tiene una acción determinante en la conservación y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior. Específicamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresionespropias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva.

¿QUÉ ES LA APTITUD FÍSICA?
Es la capacidad del organismo humano, para realizar diferentes actividades físicas en forma eficiente sin fatiga excesiva y con una rápida recuperación; Es el resultado del óptimo funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, también es conocidacomo condición física.

IMPORTANCIA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA PARA EL SER HUMANO.
Es importante porque, para realizar cualquier actividad deportiva hay que tener un conocimiento sobre su cuerpo y los sistemas de entrenamiento que le dan la preparación que necesita para evitar cualquier tipo de efectos negativos.

¿QUÉ ES INTERVALOS?
Un lapso de tiempo (un pedazo de tiempo o de duración)

MÉTODO PARADESARROLLAR AERÓBICOS
Método continuo uniforme:
Se caracteriza por su volumen grande de trabajo, pero sin interrupciones. Generalmente se lo emplea con predominancia en periodo preparatorio, refiriéndonos a deportistas. Produce mejoras en la capacidad aeróbica. De acuerdo a la intensidad y al volumen de carga, podemos diferenciar 2 formas de trabajo distintos:
Método continuo extensivo: Intensidad:baja o media, representa trabajo a nivel regenerativo o sub aeróbico (50 - 70% Vo2 máx.) volumen: alto (30' a 2 horas)
Efectos:
- Oxidación de ácidos grasos.
- Economía de trabajo cardiaco.
- Incremento de la circulación periférica.
- Hipertrofia cardiaca.
- Mejora en la utilización de glucógeno (efecto de ahorro de glucógeno).
- Mejora el ritmo de recuperación.
- Mejora de la eficienciaaeróbica.
Método continuo intensivo: Intensidad: media alta, representa trabajo a nivel sub aeróbico y super aeróbico (70 - 80% Vo2 max.) Volumen: medio a medio alto (30'a 90').
Efectos:
- Mejora el metabolismo del glucógeno.
- Mayor velocidad en condiciones de umbral anaeróbico.
- Aumento de Vo2 máx, debido al incremento de capilares y mejora del rendimiento cardiaco.
- Hipertrofia cardiaca
- Mejora de laproducción y remoción del lactato.
- Mayor mantenimiento de la intensidad elevada en esfuerzos prolongados.


MÉTODO PARA DESARROLLAR LA CAPACIDAD AERÓBICA
Carrera continúa
También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:
El esfuerzo es continuo sin alteraciónde la intensidad.
La duración es larga.
La intensidad es baja.
No hay recuperación durante el esfuerzo.
La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
La recuperación del esfuerzo es total.
no hay descanso

Ritmo variado o fartlek[
Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente, porque elesfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos. Se caracteriza por:
La intensidad del esfuerzo variable.
Se combina la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinación de la superficie.
Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
El ritmo cardíacopuede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.
La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad.
Intervalo
Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener.
La suma de los esfuerzos se realiza en...