Apu Calentamiento 4 Valenc 08 09 B

4

E
S
O

El calfament és el conjunt d'activitats prèvies a la realització d'activitat física (classe Educació Física), entrenament i/o competició que té com a finalitat preparar-nos
per a l'esforçque realitzarem
Posteriorment

CALENTAMIENTO

AVANTATGES

Aumenta la frecuencia cardíaca
Augmenta la freqüència respiratòria
Augmente de la temperatura corporal
Activació del sistema nerviósOBJECTIUS
a) Preparar-nos fisiològica i psicològicament per a un posterior esforç.
Des del punt de vista fisiològic: Augment de l'activitat del sistema respiratori i
cardiovascular; en concret:
•Augment de lafreqüència cardíaca: el cor comence a bategar més de pressa
enviant més quantitat de sang (+ nutrients i + oxigen) als músculs, obtenint
així més energia.
•Augment del ritme respiratori: la respiracióes fa més ràpida i els pulmons
capten més oxigen, que transportat per la sang col·labora en la formació
d'energia necessària per a l'exercici.
•Augment de la temperatura, amb la qual cosa la fibramuscular augmenta la
seua capacitat de contracció i la seua elasticitat, evitant així la possibilitat
de ruptures.
•Major predisposició del sistema nerviós per a realitzar els moviments de forma méseficaç.
Des del punt de vista psicològic:
•Augmenta la motivació cap a l'activitat.
•Establix un pas intermedi entre la inactivitat i l'esforç.
•Crega, sovint, situacions de comunicació entre els alumnesi/o esportistes.
b) Evitar el risc de lesions.

ANEM A CALFAR

NORMES GENERALS PER A REALIZAR UN CALFAMENT

Un calfament es realitza, quan l'activitat física que realitzarem és d'una intensitatsuperior a l'habitual, si este no és el cas, no cal realitzar un calfament
Hem de seguir un orde en els exercicis quant a les parts del cos (de dalt a davall
o de baix a dalt)
Sempre es comença de menys amés intensitat, ha de ser progressiu.
La seua duració és variable, depenent del tipus d'activitat que es va a realitzar
a continuació. En una classe d'Educació Física la duració serà de 5 a 8...