Apuntes 2Eval

2ª EVALUACIÓN
4º ESO

Musculatura del cuerpo humano
Principios básicos del entrenamiento deportivo
Fuerza
Acrosport

MUSCULATURA DEL CUERPO HUMANO
Los músculos son órganos que tienen la propiedad de contraerse, es decir, de
disminuir su longitud bajo la influencia de un estímulo. Son la parte activa del aparato
locomotor.

TIPOS DE MÚSCULOS SEGÚN SU FORMA.
- Músculos largos.
- Músculos anchos.
-Músculos cortos.

TIPOS DE MÚSCULOS SEGÚN SU SITUACIÓN.
- Músculos superficiales: también llamados cutáneos.
- Músculos profundos: la mayor parte insertados en huesos.

MÚSCULOS MÁS IMPORTANTES DEL MIEMBRO INFERIOR.
Músculos de la pelvis.
- Glúteo mayor: extiende la cadera.
Músculos del muslo.
- Cuadriceps: extiende la pierna sobre el muslo.
- Bíceps femoral: flexiona la pierna sobre el fémur.Músculos de la pierna.
- Tibial anterior: flexiona el pie sobre la pierna ( lleva el pie hacia arriba ).
- Gemelos: extienden el pie sobre la pierna ( llevan el pie hacia abajo).

MÚSCULOS MÁS IMPORTANTES DEL MIEMBRO SUPERIOR.
Músculos del hombro.
- Deltoides: eleva el brazo
Músculos del brazo.
- Bíceps braquial: su función es la de flexionar el brazo.
- Tríceps braquial: extiende el brazo.
Músculosdel tronco.
- Trapecio: su acción es la de elevar el tronco.
- Dorsal ancho: desciende el brazo, o levanta el cuerpo ( acción de trepar ).
- Pectoral mayor: eleva el hombro y lleva el brazo hacia delante.
Músculos del abdomen.
- Cuadrado lumbar: arquea la espalda hacia atrás.
- Abdominales: flexionan el cuerpo hacia delante o a los lados.

PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVOPRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
El proceso global de entrenamiento se rige por una serie de guías y reglas que se
relacionan entre sí, garantizando una aplicación correcta del proceso de
entrenamiento.
Así podemos hablar de los siguientes principios fundamentales:
1. P. DE LA PARTICIPACIÓN ACTIVA Y CONSCIENTE DEL ENTRENAMIENTO
También llamado P. DE LO CONSCIENTE
Se pretende una actitud tal entre elentrenador y sus alumnos que posibiliten a cada
deportista saber por qué y para qué actúa. El conocimiento de los resultados obtenidos
deberá permitir al deportista desplegar sus posibilidades para elevar su rendimiento.
2. P. DEL DESARROLLO MULTILATERAL
Se propone crear una base multilateral amplia de desarrollo físico general, para
posteriormente proceder al entrenamiento más especializado deldeporte o prueba.
3. P. DE LA ESPECIALIZACIÓN
Se trata de ir de lo general a lo específico, basado en un sólido desarrollo multilateral,
para posteriormente ir aumentando el volumen total de entrenamiento del repertorio de
ejercicios especiales del deporte o especialidad.
No obstante, se debe tener precaución pues la obsesión de alcanzar resultados antes
de tiempo obligan al entrenador a dar a susjóvenes atletas cargas de entrenamiento
demasiado grandes que plantean grandes exigencias en el Sistema Nervioso Central y
otros órganos y sistemas del cuerpo humano., lo cual puede producir rápidos éxitos
deportivos, cuyo descenso no se hacen esperar con disminución de la capacidad de
trabajo y empeoramiento de la salud.
4. P. DE LA INDIVIDUALIZACIÓN
Cada persona responde de forma diferente almismo entrenamiento por diversas
razones:
a) Herencia: Tamaño corazón, pulmones, composición fibras musculares, biotipo, etc.
b) Maduración: A mayor madurez _ mayores cargas de entrenamiento ¡Ojo atletas
jóvenes!
c) Nutrición: Buena o mal alimentación influye en el rendimiento.
d) Descanso y Sueño: Los más jóvenes necesitan más descanso que lo normal.
e) Nivel de Condición: Mayor mejora si lacondición física es más baja. Si la condición
física es más alta se necesitan muchas horas de entrenamiento para pocas mejoras.

f) Motivación : Mayor beneficio si existe relación entre trabajo duro y logro de metas
personales,
g) Influencias Ambientales: Estrés emocional, frío, calor, altitud, polución, etc.
Suspender entrenamiento si condiciones demasiado severas para la salud.
5. P. DE LA...