apuntes bachillerato 14 15 tema 0


APUNTES DE
EDUCACIÓN
FÍSICA



1º BACHILLERATO

CURSO 2014/15






UNIDAD DIDÁCTICA 0

“REPASAMOS NUESTROS CONOCIMIENTOS”

1. CONOZCO MI CUERPO.









2. Recogida de datos de las pruebas de condición física.

Una de las formas que hay para saber el nivel de condición física de una persona consiste en realizar una serie de pruebas o tests físicos que miden la aptitud física o condiciónfísica.

Podemos definir TEST FÍSICO como una situación experimental estandarizada, que sirve de estímulo a un comportamiento, y medirá una cualidad física básica concreta. Asimismo, este comportamiento se evalúa mediante una comparación estadística con el de otros individuos colocados en la misma situación, de modo que es posible así clasificar al sujeto examinado desde el punto de vistacuantitativo.

Al conjunto de varios test físicos que miden varias cualidades físicas, y por lo tanto la condición física general del individuo se le denomina batería de test.

Estas pruebas se realizan a principio de curso o de un periodo entrenamiento para ver el nivel inicial de cada una de tus cualidades físicas básicas y más adelante se volverán a repetir, así podrás observar el desarrollo y evoluciónde tu condición física.

A continuación vamos a describir los diferentes tests que vamos a realizar durante este curso, y cuyos datos recogeremos en la ficha que entregará el profesor.

1º ABDOMINALES 60 SEGUNDOS: fuerza resistencia de las abdominales. Los sujetos se colocaban tumbados en decúbito supino sobre una colchoneta semirígida, apoyando los pies en un plano vertical de pared y formando120º en la articulación de la cadera. A partir de esta posición y con los brazos colocados a ambos lados de la cabeza, paralelos entre sí y con los dedos entrelazados en la zona occipital, el sujeto realizaba una flexión de tronco hasta contactar los codos con la parte anterior de los muslos En cada movimiento el sujeto debía contactar en el descenso con el dorso de las manos en la superficie de lacolchoneta y en la subida con los codos en los muslos. El test duraba un total de 60 segundos y se contabilizaban las repeticiones realizadas.

2º FLEXIONES 60 SEGUNDOS: fuerza resistencia de las pectorales. Durante 60 segundos realizaremos flexiones o fondos de brazos. Según tu nivel de fuerza este ejercicio lo puedes hacer apoyando los pies o las rodillas en el suelo, pero lo importante es que eltronco siempre esté recto.



3º TEST DE COOPER: mide la resistencia aeróbica. Consiste correr durante 12 minutos la mayor distancia posible.

4º FLEXIÓN PROFUNDA DE TRONCO (desplazamiento de borrador entre piernas): mide la flexibilidad global del cuerpo. Empezamos de pie con las piernas abiertas, debemos pasar los dos brazos entre las piernas y empujar el borrador con los dos dedos índices ala vez lo más lejos posible, no se lanza ni se coge.



5º SALTO HORIZONTAL A PIES JUNTOS: mide la fuerza explosiva de las piernas. Con los pies juntos tras la línea, debemos saltar lo más lejos posible y sin carrera previa, se medirá desde el talón más retrasado



6º VELOCIDAD 10 X 5: mide la velocidad de desplazamiento y la agilidad. Recorre diez veces una distancia de cinco metros separados pordos líneas marcadas en el suelo. Debes pisar las líneas en cada trayecto. La prueba finaliza cuando atravieses la línea de salida en el último desplazamiento. El registro se realiza en segundos y décimas de segundo



7º LANZAMIENTO BALÓN MEDICINAL: mide la fuerza de los brazos. Nos sentaremos en el suelo con las piernas extendidas y los pies detrás de la línea de lanzamiento, lanzaremos lo máslejos posible el balón medicinal, siempre sujetándolo con las dos manos por encima de la cabeza.

8º CARRERA DE VELOCIDAD 30 METROS: mide la velocidad de desplazamiento. Consiste en recorrer una distancia de 30 metros en el menor tiempo posible.

9º PRUEBA DE COURSE NAVETTE: mide la resistencia anaeróbica. Se tendrá que recorrer una distancia de 20 metros, tantas veces como puedas, siguiendo el...