apuntes CF y SALUD (3º ESO)
Páginas: 6 (1349 palabras)
Publicado: 17 de octubre de 2013
1. CONDICION FISICA Y SALUD
La condición física es el estado en el que se encuentran cada una de las Capacidades Físicas Básicas y el estado en general de todas ellas.
Las capacidades físicas básicas (CFB) son: Resistencia, Flexibilidad, Fuerza y Velocidad
La Resistencia es la capacidad de realizar un esfuerzo (de mayor o menor intensidad) durante el mayor tiempo posible.
Laflexibilidad es la capacidad para realizar movimientos con gran amplitud.
Fuerza es la capacidad de generar tensión muscular contra una resistencia.
Velocidad; Capacidad de realizar un movimiento o varios en el menor tiempo posible
De todas las CFB, la Resistencia es la más importante en relación con la salud. La Flexibilidad y la fuerza también tendrían bastante importancia.
A continuaciónanalizaremos la resistencia y la flexibilidad a fondo. Viendo de cada una ¿Qué es?, los tipos que hay, como se puede trabajar y los efectos que producen en el organismo.
Antes de comenzar con la resistencia y la flexibilidad conozcamos algunos conceptos básicos necesarios para seguir la explicación:
ICM. Es el Índice cardiaco máximo. Llamamos así al límite máximo que no deberíamossobrepasar en nuestros ejercicios (aunque se puede superar en ejercicios máximos). Se mide en forma de Frecuencia cardiaca (FC) o pulsaciones por minuto. Se calcula de la siguiente forma:
220 - Edad. Por ejemplo: 220-14= 206 p/m (pulsaciones/minuto)
Zona de Actividad: Llamamos así al intervalo de intensidad en el que estamos trabajando correctamente. La zona de actividad saludable sería no hacerejercicio demasiado flojo ni demasiado fuerte. Será un intervalo para realizar una actividad física muy relacionada con la salud.
Si medimos está zona con FC, el intervalo estaría entre el 60% y el 85% del IMC. Es decir el 60-85 % de 206.
Esto sería aproximadamente entre 120 y 180 Pulsaciones/minuto. ¡ Os suena de Algo!. Si, es la intensidad a la que estamos intentando trabajar en clase.1.1 LA RESISTENCIA
A. Definición
La Resistencia es la capacidad de realizar un esfuerzo (de mayor o menor intensidad) durante el mayor tiempo posible.
B. Clasificación según la fuente de energía
Llamaremos fuentes de energía a las formas de obtener energía, éstas pueden ser con o sin oxígeno y según esto tenemos los diferentes tipos de resistencia.
a)La resistenciaaeróbica
Es la capacidad que nos permite realizar esfuerzos de larga duración a una intensidad baja o media. En estos casos el aporte de oxígeno es suficiente para producir la energía necesaria. Los ejemplos serían: caminar, correr o nadar sin demasiado esfuerzo.
El aporte necesario de 02 se conseguirá al aumentar la frecuencia cardiaca y respiratoria, que facilitan el transporte de oxígenoa los músculos que lo necesitan para continuar realizando ejercicio.
Es importante que sepas que las grasas sólo comenzarán a utilizarse cuando las reservas de glucosa sean reducidas, a partir de los 20 minutos aproximadamente de haber comenzado el ejercicio.
b) La resistencia anaeróbica
Es la capacidad para realizar esfuerzos muy intensos durante el mayor tiempo posible. En estoscasos no se dispone de oxígeno suficiente para la producción de la energía necesaria, al ser los esfuerzos tan intensos las exigencias son elevadas. Al no disponer del oxígeno suficiente se recurre a otra forma de obtener energía. Dentro de la resistencia anaeróbica tenemos:
La R. A. aláctica: La duración es corta (máx. 15"), se realiza a máxima intensidad, como por ejemplo saltos, lanzamientos,halterofilia.
La R. A. láctica: Estaría en 20”- 30 ”.
NOTA: En la práctica rara vez se dan de manera pura. Es decir en un mismo ejercicio predomina una u otra, pero se trabajan todas.
Por ejemplo en clase cuando hacemos carrera continua los que estamos poco acostumbrados trabajamos R. anaeróbica cuando lo que queremos es R. aeróbica.
C. Sistemas para el desarrollo de la resistencia....
La condición física es el estado en el que se encuentran cada una de las Capacidades Físicas Básicas y el estado en general de todas ellas.
Las capacidades físicas básicas (CFB) son: Resistencia, Flexibilidad, Fuerza y Velocidad
La Resistencia es la capacidad de realizar un esfuerzo (de mayor o menor intensidad) durante el mayor tiempo posible.
Laflexibilidad es la capacidad para realizar movimientos con gran amplitud.
Fuerza es la capacidad de generar tensión muscular contra una resistencia.
Velocidad; Capacidad de realizar un movimiento o varios en el menor tiempo posible
De todas las CFB, la Resistencia es la más importante en relación con la salud. La Flexibilidad y la fuerza también tendrían bastante importancia.
A continuaciónanalizaremos la resistencia y la flexibilidad a fondo. Viendo de cada una ¿Qué es?, los tipos que hay, como se puede trabajar y los efectos que producen en el organismo.
Antes de comenzar con la resistencia y la flexibilidad conozcamos algunos conceptos básicos necesarios para seguir la explicación:
ICM. Es el Índice cardiaco máximo. Llamamos así al límite máximo que no deberíamossobrepasar en nuestros ejercicios (aunque se puede superar en ejercicios máximos). Se mide en forma de Frecuencia cardiaca (FC) o pulsaciones por minuto. Se calcula de la siguiente forma:
220 - Edad. Por ejemplo: 220-14= 206 p/m (pulsaciones/minuto)
Zona de Actividad: Llamamos así al intervalo de intensidad en el que estamos trabajando correctamente. La zona de actividad saludable sería no hacerejercicio demasiado flojo ni demasiado fuerte. Será un intervalo para realizar una actividad física muy relacionada con la salud.
Si medimos está zona con FC, el intervalo estaría entre el 60% y el 85% del IMC. Es decir el 60-85 % de 206.
Esto sería aproximadamente entre 120 y 180 Pulsaciones/minuto. ¡ Os suena de Algo!. Si, es la intensidad a la que estamos intentando trabajar en clase.1.1 LA RESISTENCIA
A. Definición
La Resistencia es la capacidad de realizar un esfuerzo (de mayor o menor intensidad) durante el mayor tiempo posible.
B. Clasificación según la fuente de energía
Llamaremos fuentes de energía a las formas de obtener energía, éstas pueden ser con o sin oxígeno y según esto tenemos los diferentes tipos de resistencia.
a)La resistenciaaeróbica
Es la capacidad que nos permite realizar esfuerzos de larga duración a una intensidad baja o media. En estos casos el aporte de oxígeno es suficiente para producir la energía necesaria. Los ejemplos serían: caminar, correr o nadar sin demasiado esfuerzo.
El aporte necesario de 02 se conseguirá al aumentar la frecuencia cardiaca y respiratoria, que facilitan el transporte de oxígenoa los músculos que lo necesitan para continuar realizando ejercicio.
Es importante que sepas que las grasas sólo comenzarán a utilizarse cuando las reservas de glucosa sean reducidas, a partir de los 20 minutos aproximadamente de haber comenzado el ejercicio.
b) La resistencia anaeróbica
Es la capacidad para realizar esfuerzos muy intensos durante el mayor tiempo posible. En estoscasos no se dispone de oxígeno suficiente para la producción de la energía necesaria, al ser los esfuerzos tan intensos las exigencias son elevadas. Al no disponer del oxígeno suficiente se recurre a otra forma de obtener energía. Dentro de la resistencia anaeróbica tenemos:
La R. A. aláctica: La duración es corta (máx. 15"), se realiza a máxima intensidad, como por ejemplo saltos, lanzamientos,halterofilia.
La R. A. láctica: Estaría en 20”- 30 ”.
NOTA: En la práctica rara vez se dan de manera pura. Es decir en un mismo ejercicio predomina una u otra, pero se trabajan todas.
Por ejemplo en clase cuando hacemos carrera continua los que estamos poco acostumbrados trabajamos R. anaeróbica cuando lo que queremos es R. aeróbica.
C. Sistemas para el desarrollo de la resistencia....
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